전체 글137 닭슴살이 질릴 때, 부드러운 닭다리살로 단백질 보충! 요즘은 닭가슴살로만 단백질을 챙기다 보면 질릴 때가 있어요.그럴 땐 기분 전환도 할 겸, 닭다리살로 간단한 치킨 요리를 만들어보는 걸 추천해요. 부드러운 식감과 적당한 기름기로 식사 만족도가 훨씬 높아지더라고요. 제가 자주 만들어 먹는 레시피는 이래요:다진 마늘 1스푼, 간장 1스푼, 물 3스푼, (선택) 올리고당 1/2을 섞은 양념에닭다리살을 조리하면 은은한 단맛과 짭짤함이 어우러진 원팬 치킨 요리 완성!기름을 따로 두르지 않아도 닭다리살에서 나오는 기름으로 잘 익고,무엇보다 부드러운 식감 덕분에 씹을수록 고소한 맛이 살아나요. 🥪 사이드로는 수제 샌드위치와 함께!이 치킨 요리는 수제 샌드위치와 함께 곁들여 먹기에도 딱 좋아요.제가 가장 좋아하는 조합은 바로 올리브 치아바타 + 잠봉 + 토마토 + .. 2025. 6. 15. 피로가 누적될 땐 이완 루틴으로 회복! 목·어깨 통증 완화와 복부 중심 루틴 공유 이번주는 유난히 피로가 많이 쌓였던 한 주였어요.에너지도 부족하고, 특히 목과 어깨의 통증이 지속되어 두통까지 함께 겪었습니다.가만히 있어도 근육이 긴장된 듯한 느낌이 들더라고요. 그래도 "이럴 때일수록 가볍게라도 몸을 움직이자"는 생각으로, 이번 주는 이완 중심의 스트레칭 운동을 실천했습니다.특히 화요일에 했던 운동 루틴이 몸에 무리가 덜 가면서도 회복에 도움이 되어 공유해보려고 해요. 그리고 오늘 아침에 일어날 때 개운한 느낌이 들어서 이건 공유해야해! 라는 생각이 들더라고요. 🧘 이번 주 화요일 스트레칭 중심 루틴 목, 어깨 뻐근함 풀어주는 스트레칭 | 승모근 통증 완화 스트레칭 - 에일린부드러운 동작으로 굳어 있던 목과 어깨 근육을 풀어줬어요. 18 Min Standing Abs + Card.. 2025. 6. 11. 복근운동 루틴, 집에서 시작하기! 주 5회 실천으로 탄탄한 코어 만들기 요즘 들어 복부 중심으로 힘이 빠지고 자세가 무너지는 걸 느끼고 있었어요. 그래서 이번 주는 다짐했죠.“복근운동을 매일 실천해보자!” 특별히 헬스장을 가지 않아도 집에서 따라 할 수 있는 스미홈트 20분 복근 루틴 영상으로 시작했습니다.이 영상은 따라 하기 쉬운 구성으로 되어 있어서, 복근을 자극해주기에 딱 좋아요. 오랜만에 스미홈트 영상으로 복근 운동을 해서 처음에는 영상에만 의존했지만, 이틀 정도 지나면서 동작이 자연스럽게 익고 몸에 루틴처럼 스며들기 시작했어요. 특히 마지막 5분 플랭크 구간에서는 땀이 정말 뚝뚝! 상복부, 하복부, 옆구리까지 꽉 잡아주는 느낌이 들고, 끝나고 나면 몸이 개운하면서도 "내가 내 몸을 잘 챙겼다"는 만족감이 들었어요. 📌 시간이 순삭되는 빅씨스 복근 루틴함께 진행한.. 2025. 6. 8. 오래 앉아 있었다면? 지금 필요한 건 스트레칭! 하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸이 무겁고 굳은 느낌, 누구나 공감하시죠.저도 특히나 앉은 자세로 오랜 시간 업무를 하다 보면 골반이 묵직하고, 어깨가 뻐근해지는 것을 느껴요.그럴 때 저는 복잡한 운동보다는 간단하지만 효과적인 요가 스트레칭 영상을 따라 하며 몸을 풀어줍니다.오늘은 앉아서 하는 업무가 많은 날, 꼭 추천드리고 싶은 스트레칭 영상 2가지를 소개합니다. 1. 요가소년 - 20분, 아침을 상쾌하게 깨워주는 요가 스트레칭🧘♀️ 링크: 영상 보러가기이름처럼 아침에 해도 좋지만, 업무 중간 리프레시로도 정말 좋아요.목, 어깨, 허리까지 천천히 풀어주면서도 전체적으로 활력을 주는 구성이에요.20분 후면 몸이 가벼워지는 느낌을 확실히 받을 수 있습니다. 2. 완벽한 아침요가 - 17분 전신 스트레.. 2025. 6. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 35 다음
