전체 글137 음료 대신 물 마시기, 맛있게 먹고 운동으로 균형 맞추기 5월은 외식도 많고, 친구들과의 약속도 잦은 시기였어요.맛있는 음식을 즐기되, “먹고 나서 어떻게 관리할지”를 중심에 두고 한 달을 보냈습니다.특히 이번 달엔 세 가지를 실천했어요. 건강을 챙긴다는 게 무조건 자제하거나 안 먹는 게 아니라,내 몸에 필요한 영양소를 인식하고 선택하는 습관을 들이는 것이라는 걸 점점 실감하고 있어요.1. 음료 대신 ‘물’ 마시기식당에서 무심코 주문하던 탄산음료나 달달한 커피, 이젠 조금씩 멀어지고 있어요.이번 달엔 의식적으로 음료 대신 물을 마시기를 실천했어요.처음엔 뭔가 아쉬웠지만, 금세 입맛이 적응되더라고요.식사의 맛에 더 집중할 수 있었고,식후에도 속이 훨씬 편안해졌어요.한 끼를 마무리하는 ‘물 한 잔’이 작지만 확실한 건강 습관이 되어주었죠. 2. 단백질 메뉴 고르.. 2025. 5. 31. 아침에 못했다면 밤이라도! 피로는 풀고, 골반은 편안해지는 야간 홈트 추천 누구나 바쁜 하루를 보내다 보면 "오늘은 운동을 놓쳤다..."는 생각이 들 때가 있죠.하지만 괜찮아요. 밤 늦게라도 내 몸을 챙기는 습관이 중요하니까요.저도 지난 주에 아침 운동을 몇 번 놓쳐서 하루를 마무리하는 시간에 운동을 했는데,오히려 몸이 가벼워지고 숙면에도 도움이 되었어요. 특히 골반이 뻐근한 날에는 무릎 부담 없이 힙 중심으로 움직일 수 있는 하체 운동이 정말 효과적이었답니다. ✅ 밤 늦게 하기 좋은 운동 영상 추천1. 🧘♀️ 15분 전신운동 (야식 대신 홈트!)🔗 Full Body 15 Min Evening Workout하루의 피로를 날려줄 딱 좋은 전신운동!15분이지만 땀이 맺히고, 기분 전환까지 가능합니다.2. 🍑 20분 무릎 무리 없는 하체 운동🔗 Lower Body 20 Mi.. 2025. 5. 28. 원팬으로 뚝딱! 팽이버섯 오트밀 크림 리조또 바쁜 하루 속에서 건강하게 한 끼 챙기고 싶을 때간단하게 만들 수 있는 리조또 레시피를 소개합니다!재료도 간편하고 조리 시간도 짧아서 크림 리조또가 땡길 때 부담 없이 만들 수 있어요.속은 든든하고, 맛은 담백하게!✅ 재료 (1인분 기준)팽이버섯 1봉지오트밀 2~3스푼우유 약간 (또는 아몬드 우유/두유)치즈 한 장 또는 한 줌 (선택)올리브유 약간소금, 후추 약간 🍳 만드는 법올리브유를 두른 팬에 손질한 팽이버섯을 넣고 볶아주세요.버섯이 익기 시작하면 오트밀을 넣고 볶습니다.우유를 넣어가며 농도 조절을 해주세요. (자박~하게!)치즈를 넣고 더 풍미 있게! (담백하게 드시고 싶다면 생략 가능)마지막에 소금, 후추로 간을 맞추면 완성! 🧡 팁 & 응용치즈는 모차렐라, 체다, 파르메산 등 취향껏팽이버섯.. 2025. 5. 25. 하체 자극 제대로! 스쿼트 콜라보 운동 루틴 추천 하체 불태우고 싶은 날, 어떤 운동 조합 하시나요?저는 요즘 이 조합에 푹 빠졌어요.바로 ‘빅씨스 중고급 하체 덤벨’ + ‘20분 전신 덤벨 근력 유산소’ 루틴이에요! ✅ 오늘의 추천 콜라보 루틴1. 빅씨스 중고급 하체 덤벨 루틴 (30분)중량 덤벨을 활용해 엉덩이와 허벅지 근육을 집중 공략스쿼트, 런지, 데드리프트 등 강도 높은 하체 근력 운동2. 전신 덤벨 근력 유산소 (20분)심박수를 올리며 근력과 유산소를 동시에!스쿼트 동작이 반복되며 하체 자극 유지전신을 쥐어짜는 듯한 20분 후, 땀샘 폭발💦 💡이 조합이 좋은 이유스쿼트 비중이 높아 엉덩이 & 허벅지 자극이 확실함덤벨을 활용한 근력운동과 유산소를 한 번에 챙길 수 있어 시간 절약하체 근육을 만들고 싶다면 이 루틴 강력 추천! 🧩 TIP:.. 2025. 5. 21. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 35 다음
