전체 글149 🌸 봄이 오기 전, 상체 라인부터 정리할까요? (레벨별 홈트 추천) 날씨가 풀리기 시작하면 옷이 가벼워지죠.두꺼운 외투로 가려졌던 팔뚝, 어깨, 등이 자연스럽게 드러나기 시작합니다.이 시기에 가장 빠르게 체형 변화를 느낄 수 있는 부위가 바로 상체예요.어깨 라인이 정리되고, 팔뚝이 탄탄해지고, 등이 펴지면 전체적인 인상이 훨씬 슬림해 보입니다.그래서 오늘은 레벨별 상체 홈트 추천 루틴을 정리해봤어요.본인 운동 경력에 맞춰 선택해서 시작해보세요. Level 1 – 상체 입문자 (15분 루틴)Toned Arms & Shoulders – 15 Min Workout✔️ 직각 어깨 + 슬림한 팔뚝 만들기✔️ 15분 홈트✔️ 덤벨 1~3kg 사용 운동을 처음 시작하거나, 오랜만에 다시 시작하는 분들께 추천해요.가벼운 덤벨(또는 물병)로 팔과 어깨에 자극을 주는 루틴이라 부담이 적.. 2026. 2. 22. 집에서 덤벨로 전신 근력운동 루틴, 15~25분 홈트로 체지방 줄이는 강화주간 가이드 (Big Sis 운동 조합) 집에서 운동을 꾸준히 하는데도 “왜 체지방은 그대로일까?” “뱃살이 잘 안 빠지는 이유가 뭘까?”이런 고민을 한 번쯤 해보셨을 거예요. 특히 회복주간 이후 강도를 올리고 싶은데 어떻게 루틴을 구성해야 할지 막막한 경우가 많아요.그래서 이번 글에서는 집에서 덤벨로 할 수 있는 전신 근력운동 루틴을 강화주간 기준으로 정리해봤어요.단순 후기 글이 아니라,✔ 어떻게 조합하면 좋은지✔ 누구에게 맞는 루틴인지✔ 회복주간과 무엇이 다른지가이드 형식으로 정리해볼게요. 왜 덤벨 전신 근력운동이 필요한가?체지방을 줄이고 싶다면 유산소만으로는 한계가 있어요.근육량이 늘어나야 기초대사량이 올라가고 몸 라인이 정리되기 시작해요.특히 집에서 운동하는 경우✔ 시간 제한✔ 층간소음 걱정✔ 헬스장 접근성 부족이런 현실적인 문제가 있.. 2026. 2. 15. 회복주간에 하고 있는 필라테스, Lidia Mera 채널 추천 후기 이번 주는 몸에 조금 더 집중하고 싶어서회복주간으로 설정하고 필라테스를 매일 하는 루틴으로 진행했어요. 강한 운동보다는 몸을 회복시키면서도 근육 자극은 놓치지 않는 방향으로 운동을 찾다가요즘 꾸준히 하고 있는 채널이 바로 Lidia Mera예요. 회복주간에 필라테스를 선택한 이유회복주간이라고 해서 완전히 쉬기보다는몸의 긴장을 풀어주면서 코어와 기본 근육을 깨워주는 운동이 더 잘 맞더라고요. 특히 필라테스는 관절에 부담이 적고 호흡과 함께 움직이면서몸의 중심을 다시 잡아주는 느낌이 있어서회복주간 루틴으로 선택하기 좋았어요. Lidia Mera 채널 추천 이유 이전에도 추천영상에 있었고, 이번 주 매일 해보면서 느낀 Lidia Mera 채널의 가장 큰 장점은 이 두 가지예요.1️⃣ 영상 길이가 부담스럽지 .. 2026. 1. 28. 이불 속에서 나오기 싫은 한파 기간, 집에서 따뜻하게 운동하는 방법 (홈트 추천) 파가 계속되는 이번 주예요.아침에 눈을 뜨면 이불 밖으로 나오는 게 가장 큰 미션처럼 느껴져요.추워질수록 자연스럽게 몸을 웅크리게 되고, 근육도 딱딱하게 굳는 느낌이 들지 않나요? 이럴 때일수록 격한 운동보다는👉 혈액순환을 도와주고👉 몸을 따뜻하게 데워주는👉 집에서 바로 할 수 있는 운동이 필요해요.이번 주 직접 해보면서 “이건 한파 기간에 딱이다”라고 느꼈던 홈트 두 가지를 소개해볼게요. 한파 기간에 운동이 더 필요한 이유날씨가 추워지면 근육은 쉽게 경직되고, 움직임이 줄어들면서 혈액순환도 느려져요.특히 어깨, 허리, 엉덩이 주변이 뻣뻣해지기 쉬운데 이 상태로 오래 앉아 있으면 몸이 더 무거워지는 악순환이 반복돼요. 그래서 요즘은 땀을 많이 흘리지 않아도 몸이 따뜻해지는 운동을 중심으로 루틴을 구.. 2026. 1. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 38 다음
