요즘처럼 무더위가 지속되는 여름에는 조금만 움직여도 에너지가 훅 빠지는 느낌, 느껴보신 적 있으시죠?
저도 이번 주에는 유독 이런 느낌이 강했어요.
무게를 올리거나 덤벨 운동을 하다 보면 중간에 쉬게 되고, 운동 후 피로도도 배가 되더라고요.
그래서 이럴 때는 무게 부담 없이 할 수 있는 맨몸 운동으로 루틴을 유지하는 게 가장 좋았어요.
운동은 쉬지 않고, 가볍게 하지만 확실하게 효과를 누릴 수 있었던 영상들을 소개해드릴게요.
여름에 하기 좋은 덤벨 없는 운동 추천 루틴
1. 🔹 18분 서서 복근 + 유산소 (Standing Abs + Cardio)
영상명: 18 Min Standing Abs + Cardio
특징: 해발 380m 자연 속에서 진행되는 영상이라 보기만 해도 시원해지는 느낌이에요.
✔️ 옆구리 자극이 확실히 느껴졌고, 유산소도 적당히 들어 있어 더운 날에 딱이에요.
2. 🔹 소미핏 힙업 루틴
영상명: Short-term lower body toning routine, hip-up guaranteed!
✔️ 덤벨 없이 엉덩이를 타겟으로 자극 주기에 충분했던 영상이에요.
특히나 엉덩이 근육을 단기간에 자극하고 싶을 때 추천!
3. 🔹 30분 중강도 유산소
영상명: 30 Min Fat Burning Cardio
✔️ 여름에 유산소가 빠질 수 없죠!
30분 동안 지루하지 않게 진행되는 전신 유산소 루틴이라
비 오는 날이나 더위 때문에 외출 못할 때 실내에서 하기에 정말 좋아요.
추가 추천 영상: 지난번 맨몸 루틴
이전에 소개한 중량 없는 복근 & 힙업 루틴들도 함께 추천드려요.
📌 모네쌤 복근운동 15분
- 자극 제대로! 짧고 강한 복근 루틴
📌 MadFit 30분 ABS & BOOTY
- 기구 없이 복근과 엉덩이를 한 번에 잡는 실속 홈트
마무리 Tip!
여름철엔 무리하지 않기!
몸 상태에 맞게 강도를 조절하면서, 꾸준히 하는 것이 가장 중요해요.
무게를 줄이더라도 루틴을 지속하는 것이 더운 날에도 리듬을 놓치지 않는 가장 좋은 방법이랍니다.
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