전체 글116 아침에 못했다면 밤이라도! 피로는 풀고, 골반은 편안해지는 야간 홈트 추천 누구나 바쁜 하루를 보내다 보면 "오늘은 운동을 놓쳤다..."는 생각이 들 때가 있죠.하지만 괜찮아요. 밤 늦게라도 내 몸을 챙기는 습관이 중요하니까요.저도 지난 주에 아침 운동을 몇 번 놓쳐서 하루를 마무리하는 시간에 운동을 했는데,오히려 몸이 가벼워지고 숙면에도 도움이 되었어요. 특히 골반이 뻐근한 날에는 무릎 부담 없이 힙 중심으로 움직일 수 있는 하체 운동이 정말 효과적이었답니다. ✅ 밤 늦게 하기 좋은 운동 영상 추천1. 🧘♀️ 15분 전신운동 (야식 대신 홈트!)🔗 Full Body 15 Min Evening Workout하루의 피로를 날려줄 딱 좋은 전신운동!15분이지만 땀이 맺히고, 기분 전환까지 가능합니다.2. 🍑 20분 무릎 무리 없는 하체 운동🔗 Lower Body 20 Mi.. 2025. 5. 28. 원팬으로 뚝딱! 팽이버섯 오트밀 크림 리조또 바쁜 하루 속에서 건강하게 한 끼 챙기고 싶을 때간단하게 만들 수 있는 리조또 레시피를 소개합니다!재료도 간편하고 조리 시간도 짧아서 크림 리조또가 땡길 때 부담 없이 만들 수 있어요.속은 든든하고, 맛은 담백하게!✅ 재료 (1인분 기준)팽이버섯 1봉지오트밀 2~3스푼우유 약간 (또는 아몬드 우유/두유)치즈 한 장 또는 한 줌 (선택)올리브유 약간소금, 후추 약간 🍳 만드는 법올리브유를 두른 팬에 손질한 팽이버섯을 넣고 볶아주세요.버섯이 익기 시작하면 오트밀을 넣고 볶습니다.우유를 넣어가며 농도 조절을 해주세요. (자박~하게!)치즈를 넣고 더 풍미 있게! (담백하게 드시고 싶다면 생략 가능)마지막에 소금, 후추로 간을 맞추면 완성! 🧡 팁 & 응용치즈는 모차렐라, 체다, 파르메산 등 취향껏팽이버섯.. 2025. 5. 25. 하체 자극 제대로! 스쿼트 콜라보 운동 루틴 추천 하체 불태우고 싶은 날, 어떤 운동 조합 하시나요?저는 요즘 이 조합에 푹 빠졌어요.바로 ‘빅씨스 중고급 하체 덤벨’ + ‘20분 전신 덤벨 근력 유산소’ 루틴이에요! ✅ 오늘의 추천 콜라보 루틴1. 빅씨스 중고급 하체 덤벨 루틴 (30분)중량 덤벨을 활용해 엉덩이와 허벅지 근육을 집중 공략스쿼트, 런지, 데드리프트 등 강도 높은 하체 근력 운동2. 전신 덤벨 근력 유산소 (20분)심박수를 올리며 근력과 유산소를 동시에!스쿼트 동작이 반복되며 하체 자극 유지전신을 쥐어짜는 듯한 20분 후, 땀샘 폭발💦 💡이 조합이 좋은 이유스쿼트 비중이 높아 엉덩이 & 허벅지 자극이 확실함덤벨을 활용한 근력운동과 유산소를 한 번에 챙길 수 있어 시간 절약하체 근육을 만들고 싶다면 이 루틴 강력 추천! 🧩 TIP:.. 2025. 5. 21. 꾸준함의 기록, 나의 운동 루틴이 변화해온 과정 운동을 시작했던 초창기에는 "매일매일 해야 해!"라는 마음으로 주 7회, 하루 40분씩 운동을 했어요. 그 시기의 저는 꾸준함에 대한 의욕이 가득했고, 매일 운동을 한다는 성취감에 집중하고 있었죠. 하지만 시간이 지나면서 이 방식이 때로는 부담이 되기도 했고, 몸의 상태나 마음의 여유를 놓치게 된다는 걸 알게 되었어요. 그러다 2025년부터 매일 요가 10분을 추가하기 시작했어요. '의식적인 느린 수련은 집중력 향상에 도움이 된다'는 글을 본 이후부터였죠. 실제로 아침 10분, 짧은 시간 동안 요가를 하며 마음을 정돈하는 시간이 생기자 하루의 시작이 훨씬 가벼워졌고, 집중력도 확실히 좋아졌어요. 한번은 친구와 탁구를 치러 갔는데, 두 번째 치는 탁구였음에도 전보다 훨씬 잘 치게 된 걸 느꼈어요.따로 연.. 2025. 5. 18. 이전 1 2 3 4 5 ··· 29 다음
