이불 속에서 나오기 싫은 한파 기간, 집에서 따뜻하게 운동하는 방법 (홈트 추천)

파가 계속되는 이번 주예요.
아침에 눈을 뜨면 이불 밖으로 나오는 게 가장 큰 미션처럼 느껴져요.
추워질수록 자연스럽게 몸을 웅크리게 되고, 근육도 딱딱하게 굳는 느낌이 들지 않나요?

이럴 때일수록 격한 운동보다는
👉 혈액순환을 도와주고
👉 몸을 따뜻하게 데워주는
👉 집에서 바로 할 수 있는 운동이 필요해요.

이번 주 직접 해보면서 “이건 한파 기간에 딱이다”라고 느꼈던 홈트 두 가지를 소개해볼게요.

날씨가 추워지면 근육은 쉽게 경직되고, 움직임이 줄어들면서 혈액순환도 느려져요.
특히 어깨, 허리, 엉덩이 주변이 뻣뻣해지기 쉬운데 이 상태로 오래 앉아 있으면 몸이 더 무거워지는 악순환이 반복돼요.

그래서 요즘은 땀을 많이 흘리지 않아도 몸이 따뜻해지는 운동을 중심으로 루틴을 구성하고 있어요.

Lidia Mera – One Week Pilates Challenge

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요즘 꾸준히 하고 있는 필라테스 루틴은
Lidia Mera의 One Week Pilates Challenge예요.

이 챌린지는

이렇게 부위별로 잘 나뉘어 있어서 그날 컨디션에 따라 골라서 하기 좋아요.

특히 엉덩이 운동 날에는
“아, 자극이 확실하다”는 느낌이 바로 와요.
강도가 과하지 않은데도 코어를 계속 쓰게 돼서 운동이 끝나면 몸 안쪽부터 따뜻해지는 느낌이 들어요.

또 하나 마음에 들었던 점은 스트레칭 요소가 함께 들어가 있다는 점이에요.
한파에 굳어 있던 몸을 풀어주면서 운동할 수 있어서
겨울 홈트로 추천하고 싶은 채널이에요.

필라테스 후에 추가로 몸을 데우고 싶을 때,

집에서 유산소를 하고 싶을 때, 스미홈트 저강도 유산소를 선택해요.

점프 동작 없이 구성돼 있어서 층간소음 걱정 없이 할 수 있고,
무엇보다 노래가 신나서 시간 가는 줄 모르고 끝나요.

운동 시간이 짧은데도 몸이 금방 따뜻해지고, 한파 때문에 굳어 있던 몸이 부드러워지는 느낌이 들어서
워밍업용으로도, 단독 운동으로도 좋아요.

겨울 운동의 목표는 ‘완벽하게 하기’보다
몸을 깨우고 순환시키는 것이라고 생각해요.

이불 속에서 나오기 싫은 날씨지만, 집에서 10~20분만 움직여도
몸이 훨씬 가볍고 따뜻해져요.

이번 한파 기간에는 무리하지 말고, 내 몸을 달래주듯 가볍게 움직여보는 홈트 루틴을 만들어보세요.

몸과 마음을 튼튼하게