운동을 시작하려고 하면 가장 먼저 드는 고민이 있죠.
“오늘은 상체? 하체?”
“근력 먼저? 유산소도 해야 하나?”
특히 집에서 하는 홈트의 경우, 운동 종류를 고민하다가 결국 아무것도 안 하게 되는 날도 많습니다.
그래서 오늘은 전신 운동으로 한 번에 끝낼 수 있는 효율적인 홈트 루틴을 정리해봤어요.
시간은 아끼고, 운동 효과는 최대한 끌어올릴 수 있도록
빅씨스(BigSis) 유튜브 채널 영상 중 ‘상·중·하’ 난이도별 전신 운동만 골라 추천합니다.
✔ 상체·하체 고민 없이 한 번에
✔ 근력 + 유산소 동시 진행
✔ 짧은 시간 대비 칼로리 소모 & 체형 관리 효과
홈트로 수익형 콘텐츠 + 실사용 추천을 찾고 계셨다면,이 글을 저장해두셔도 좋아요.
왜 전신 운동이 효율적일까?
전신 운동은 여러 근육을 동시에 사용하기 때문에
✔ 운동 시간 대비 칼로리 소모가 높고
✔ 근력 + 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
특히 바쁜 직장인이나 운동 루틴을 자주 바꾸기 힘든 분들에게는 전신 운동 = 가장 현실적인 선택이에요.
이제 난이도 별로 추천 영상을 소개해드릴게요.
상(上) 난이도: 한 번에 확실하게, 전신 근력 올인
1) Full Body 30 min Dumbbell Workout
다양한 덤벨 동작으로 상·하체를 한 큐에
30분 동안
✔ 하체 스쿼트 & 런지
✔ 상체 프레스 & 로우
✔ 코어 안정성까지
전신 근력운동을 꽉 채워 진행하는 루틴입니다.
“오늘은 제대로 운동했다”는 만족감이 큰 영상이에요.
추천 대상:
– 덤벨 보유자
– 전신 근력 강화가 목표인 분
2) 24 min Fat Burning Home Workout
근력 + 유산소를 한 번에
짧지만 강도 높은 구성으로 심박수를 끌어올리면서 전신을 사용하는 루틴입니다.
✔ 땀 확실
✔ 체지방 연소 목적
✔ 운동 시간은 짧게, 효과는 강하게
추천 대상
– 시간 없는 날
– 유산소 따로 할 시간 없는 분
중(中) 난이도: 가장 활용도 높은 전신 루틴
1) 15 min Full Body Workout
15분 근력 & 유산소
운동이 부담스러운 날, 혹은 다시 루틴을 만들고 싶은 분에게 딱 좋은 영상입니다.
✔ 짧지만 흐름이 좋아서 중단 없이 진행
✔ 전신을 골고루 자극
추천 대상
– 홈트 입문자
– 운동 습관 만들기 단계
2) 40 min Full Body Workout 2025 핫바디 올 인원
근력 → 토닉 운동까지 완성
전신 근력운동 후 라인을 다듬는 토닉 동작까지 포함된 영상입니다.
✔ 체형 관리 목적
✔ 탄탄한 바디라인
✔ 운동 후 개운함이 큰 루틴
추천 대상
– 체형 관리
– 전신 근력 + 라인 정리 동시에 원하는 분
3) Slim & Toned Body Workout
(Dumbbells + Cardio) 25 mins 덤벨과 유산소를 섞어 군살 없이 슬림하고 탄탄한 몸을 목표로 하는 루틴입니다.
영상 앞 부분에 warm-up 동작들과 마지막 동작에는 스트레칭 동작까지 포함되어 있어
추가로 warm-up 과 스트레칭을 하지 않아도 되는 효율성이 높은 영상입니다.
✔ 과하게 힘들지 않음
✔ 지속하기 좋은 구성
추천 대상
– 유지어터
– 주 3~4회 루틴용
하(下) 난이도: 짧게라도 꾸준히
12 min Full Body + Core Strength & Stability Workout
운동을 쉬었다가 다시 시작할 때, 혹은 정말 시간이 없는 날 활용하기 좋은 영상입니다.
✔ 전신 + 코어 안정성
✔ 짧지만 집중도 높은 구성
추천 대상
– 운동 재시작
– 코어 강화와 불균형 해소
전신 운동의 핵심은 완벽함보다 ‘지속 가능성’ 이죠?
상체, 하체 나눠서 고민하다가 운동 자체를 미루게 되는 날이 많다면 오늘부터는 전신 운동으로 단순화해보세요.
시간은 절약하고 운동 효율은 높이고 무엇보다 꾸준히 할 수 있는 루틴이 됩니다.
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