몸이 무겁고 컨디션이 떨어진 날에도 부담 없이 할 수 있는 가벼운 홈트 루틴을 소개합니다.
상체·하체 20분 운동과 컨디션 회복에 도움이 되는 홈트 추천까지 정리했습니다.
몸이 무거운 날 하는 가벼운 홈트 루틴
운동을 꾸준히 하다 보면
몸이 유난히 무겁게 느껴지는 날이 있습니다.
✔ 잠을 충분히 못 잤을 때
✔ 컨디션이 조금 떨어질 때
✔ 스트레스가 많은 날
이럴 때는 운동을 아예 쉬기보다는 가볍게 몸을 움직이는 루틴을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
이번 주에는 컨디션이 조금 애매한 느낌이 있어서
강한 운동 대신 가볍게 할 수 있는 홈트 루틴을 진행했어요.
생각보다 땀이 꽤 나면서 운동이 끝난 뒤에는 몸이 훨씬 가벼워진 느낌이 들었습니다.
가볍게 시작하는 상체 운동
몸이 무거운 날에는
상체부터 가볍게 풀어주는 것도 좋습니다.
어깨와 팔, 등을 중심으로 움직이다 보니 자연스럽게 몸의 긴장이 풀리는 느낌이 들더라고요.
특히 동작이 어렵지 않은 루틴이라
컨디션이 좋지 않은 날에도 부담 없이 따라가기 좋았어요.
상체 운동 동작 중에는 예전에 어깨 도수치료를 받을 때 했던 자세들도 있어서
집에 밴드가 있다면 밴드를 발로 고정한 채
엄지손가락을 위로 들고 당겨주는 동작으로 변형해서 진행해도 좋겠다는 생각이 들었어요.
집에 밴드가 있다면 활용해 보세요~!
https://youtu.be/e1DHt9wfQOA?si=Ff53uI5eHCUmDiDw
짧게 하는 유산소 운동
컨디션이 떨어질 때는 짧은 유산소 운동을 추가하는 것도 좋았어요.
10분 정도 가볍게 움직여주면
✔ 체온이 올라가고
✔ 몸이 점점 풀리면서
✔ 운동하기 좋은 상태가 됩니다.
짧은 시간이지만
운동 후에는 몸이 훨씬 가벼워지는 느낌이 있었어요.
하체 + 코어 운동
마지막으로 하체와 코어를 함께 사용하는 루틴을 진행했습니다.
강도가 아주 높은 운동은 아니지만 꾸준히 움직이다 보니 운동 후 땀이 꽤 나는 느낌이었습니다.
컨디션이 완벽하지 않을 때는 이 정도 강도의 루틴이 몸을 깨우기 좋은 운동이라는 생각이 들었습니다.
하체 운동은 할 때마다 땀범벅이 되는데
이번 영상으로 가볍게 하니 적당히 지치면서 운동 효과까지 느낄 수 있었던 영상이어서 추천해요.
컨디션이 떨어질 때 운동하는 방법
몸 상태가 좋지 않을 때는
운동 강도를 조금 낮추는 것이 중요합니다.
추천 기준
✔ 운동 시간 10~20분
✔ 강도 60~70%
✔ 스트레칭 중심
무리해서 강하게 운동하면
오히려 피로가 더 쌓일 수 있으니 무리하지 않기가 핵심!
함께 참고하면 좋은 운동 글
컨디션이 떨어질 때 도움이 되는 홈트 루틴도 함께 정리해 두었습니다.
몸이 무거운 날에는 강한 운동을 하기보다 가볍게 몸을 깨우는 운동이 도움이 될 때가 있더라고요.
10~20분 정도의 가벼운 홈트만으로도 몸이 훨씬 가벼워지는 경험을 할 수 있었어요.
컨디션이 애매한 날에는 부담 없는 홈트 루틴으로 몸을 천천히 풀어보시길 바라요~!
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