전체 글115 복근운동 루틴, 집에서 시작하기! 주 5회 실천으로 탄탄한 코어 만들기 요즘 들어 복부 중심으로 힘이 빠지고 자세가 무너지는 걸 느끼고 있었어요. 그래서 이번 주는 다짐했죠.“복근운동을 매일 실천해보자!” 특별히 헬스장을 가지 않아도 집에서 따라 할 수 있는 스미홈트 20분 복근 루틴 영상으로 시작했습니다.이 영상은 따라 하기 쉬운 구성으로 되어 있어서, 복근을 자극해주기에 딱 좋아요. 오랜만에 스미홈트 영상으로 복근 운동을 해서 처음에는 영상에만 의존했지만, 이틀 정도 지나면서 동작이 자연스럽게 익고 몸에 루틴처럼 스며들기 시작했어요. 특히 마지막 5분 플랭크 구간에서는 땀이 정말 뚝뚝! 상복부, 하복부, 옆구리까지 꽉 잡아주는 느낌이 들고, 끝나고 나면 몸이 개운하면서도 "내가 내 몸을 잘 챙겼다"는 만족감이 들었어요. 📌 시간이 순삭되는 빅씨스 복근 루틴함께 진행한.. 2025. 6. 8. 오래 앉아 있었다면? 지금 필요한 건 스트레칭! 하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸이 무겁고 굳은 느낌, 누구나 공감하시죠.저도 특히나 앉은 자세로 오랜 시간 업무를 하다 보면 골반이 묵직하고, 어깨가 뻐근해지는 것을 느껴요.그럴 때 저는 복잡한 운동보다는 간단하지만 효과적인 요가 스트레칭 영상을 따라 하며 몸을 풀어줍니다.오늘은 앉아서 하는 업무가 많은 날, 꼭 추천드리고 싶은 스트레칭 영상 2가지를 소개합니다. 1. 요가소년 - 20분, 아침을 상쾌하게 깨워주는 요가 스트레칭🧘♀️ 링크: 영상 보러가기이름처럼 아침에 해도 좋지만, 업무 중간 리프레시로도 정말 좋아요.목, 어깨, 허리까지 천천히 풀어주면서도 전체적으로 활력을 주는 구성이에요.20분 후면 몸이 가벼워지는 느낌을 확실히 받을 수 있습니다. 2. 완벽한 아침요가 - 17분 전신 스트레.. 2025. 6. 4. 음료 대신 물 마시기, 맛있게 먹고 운동으로 균형 맞추기 5월은 외식도 많고, 친구들과의 약속도 잦은 시기였어요.맛있는 음식을 즐기되, “먹고 나서 어떻게 관리할지”를 중심에 두고 한 달을 보냈습니다.특히 이번 달엔 세 가지를 실천했어요. 건강을 챙긴다는 게 무조건 자제하거나 안 먹는 게 아니라,내 몸에 필요한 영양소를 인식하고 선택하는 습관을 들이는 것이라는 걸 점점 실감하고 있어요.1. 음료 대신 ‘물’ 마시기식당에서 무심코 주문하던 탄산음료나 달달한 커피, 이젠 조금씩 멀어지고 있어요.이번 달엔 의식적으로 음료 대신 물을 마시기를 실천했어요.처음엔 뭔가 아쉬웠지만, 금세 입맛이 적응되더라고요.식사의 맛에 더 집중할 수 있었고,식후에도 속이 훨씬 편안해졌어요.한 끼를 마무리하는 ‘물 한 잔’이 작지만 확실한 건강 습관이 되어주었죠. 2. 단백질 메뉴 고르.. 2025. 5. 31. 아침에 못했다면 밤이라도! 피로는 풀고, 골반은 편안해지는 야간 홈트 추천 누구나 바쁜 하루를 보내다 보면 "오늘은 운동을 놓쳤다..."는 생각이 들 때가 있죠.하지만 괜찮아요. 밤 늦게라도 내 몸을 챙기는 습관이 중요하니까요.저도 지난 주에 아침 운동을 몇 번 놓쳐서 하루를 마무리하는 시간에 운동을 했는데,오히려 몸이 가벼워지고 숙면에도 도움이 되었어요. 특히 골반이 뻐근한 날에는 무릎 부담 없이 힙 중심으로 움직일 수 있는 하체 운동이 정말 효과적이었답니다. ✅ 밤 늦게 하기 좋은 운동 영상 추천1. 🧘♀️ 15분 전신운동 (야식 대신 홈트!)🔗 Full Body 15 Min Evening Workout하루의 피로를 날려줄 딱 좋은 전신운동!15분이지만 땀이 맺히고, 기분 전환까지 가능합니다.2. 🍑 20분 무릎 무리 없는 하체 운동🔗 Lower Body 20 Mi.. 2025. 5. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 29 다음
