전체 글122 시간대별로 골라보는 상체 운동 루틴 추천 하반기의 시작! 7월에는 지난 번에 말씀드렸듯이 상체를 목표로 운동을 진행하고 있어요. 오늘은 운동 시간에 따라 선택할 수 있는 상체 운동 루틴 4가지를 소개합니다.상체 근육을 집중적으로 단련하고 싶은 분들, 루틴에 참고해보세요 :) 🕒 15분 - 직각어깨 만들기 루틴짧고 간단하게, 하지만 효과적으로!어깨 라인을 잡아주는 데 초점을 둔 영상이에요.팔과 어깨를 가볍게 풀어주면서 라인 정리에 탁월하고,시간이 부족한 날, 가볍게 시작하거나 마무리용으로 좋습니다. ✔ 추천 상황:아침 스트레칭 겸 가볍게 시작할 때어깨 라인 정리에 집중하고 싶을 때🕒 20분 - 덤벨 상체 (가슴·등·어깨 전반 자극)📹 중급 7일 프로그램 - 전체 영상 보기가슴, 등, 어깨를 골고루 자극하는 중급자용 루틴입니다.덤벨을 활용해 .. 2025. 7. 2. 6월 건강 루틴 회고: 운동 루틴, 식단, 나에게 맞는 루틴을 찾는 시간 6월은 유독 바빴던 달이었지만, 그 속에서도 매일 운동과 건강한 식사를 놓지 않으려 했던 한 달이었어요.완벽하진 않았지만, ‘지속하는 힘’을 키웠다는 점에서 의미 있는 시간이었습니다. 매일 요가 10분은 이번 한 달도 잘 지켰습니다. (아쉽게도 단 하루, 6월 22일에는 하지 못했어요.기존에는 요가소년 영상으로 꾸준히 해 왔는데요. 이번에는 다른 영상들도 찾아보며 시도해보았고, 좋은 영상들을 찾을 수 있었습니다. 추천 영상매일 하기 좋은 15분 데일리 스트레칭 (에일린 요가) → [영상 바로 보기]전신을 부드럽게 풀어주면서 가볍게 몸을 풀어요. 몸의 긴장도를 낮추는 데 효과가 있어서 추천해요.아침을 시작하는 모닝 요가 15분 (에일린 요가) → [영상 바로 보기] 평화로운 자연 풍경이 마음의 편안함.. 2025. 6. 30. 몸이 무거운 날, 가볍게 꾸준히! 견갑골을 시원하게 풀어주는 유산소와 요가 추천 이번 주는 상체 근력 강화 루틴을 계획했지만, 막상 한 주를 보내보니 예상치 못한 변수들이 많았어요.매일 쉬지 않고 일하다 보니, 몸도 마음도 꽤 지쳐 있더라고요. 원래 계획한 루틴보다 더 중요한 건 지금 내 몸의 상태를 인지하고, 거기에 맞는 운동을 선택하는 것이라는 걸 다시 한 번 느낀 주간이었어요. 💡 이런 날엔 가볍게, 대신 꾸준히!몸이 유독 무겁게 느껴지는 날에도 운동을 포기하지 않기 위해다음과 같은 원칙을 세워봤어요.무게를 줄이고 덤벨도 가볍게!무리해서 하던 무게를 그대로 유지하지 않고, 1~3kg 정도로 낮췄어요.덕분에 근육에 부담을 주지 않고도 움직일 수 있었고, 운동을 멈추지 않을 수 있었어요.운동 시간도 30분 전후로 조절!평소에는 50분 이상 운동을 하되 몸이 너무 아플 때는 이번.. 2025. 6. 26. 꾸준한 복근 루틴 3주차, 옆구리 라인의 변화가 보이기 시작했어요 이번 주 운동은 무척 의미 있는 시간이었어요.특히 월요일과 화요일에는 평소보다 몸이 훨씬 가볍게 느껴졌습니다. 왜 그런지는 정확히 모르겠지만, 요즘 복근 운동을 꾸준히 하다 보니 중심 근육(core muscle) 힘이 생겨서 그런 걸까요? 일상에서도 자세가 더 안정된 느낌이 들고, 동작 하나하나에 힘이 실리더라고요. 무게를 올리니 달라진 하체 & 상체 자극이번 주에는 기존 3~5kg 에서 8~9kg 로 무게를 올려서 하체 운동과 전신 근력 운동을 해봤어요.확실히 중량이 올라가니, 같은 동작이어도 자극이 깊게 들어오고 운동 후에도 근육이 더 단단해진 느낌이 들었어요.가슴과 등은 새로운 무게에 잘 적응했지만, 어깨는 아직 조금 더 시간이 필요할 것 같아요. 무리하지 않고 점진적으로 늘리는 게 중요하다는 걸 .. 2025. 6. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 31 다음
