운동습관12 꾸준함의 기록, 나의 운동 루틴이 변화해온 과정 운동을 시작했던 초창기에는 "매일매일 해야 해!"라는 마음으로 주 7회, 하루 40분씩 운동을 했어요. 그 시기의 저는 꾸준함에 대한 의욕이 가득했고, 매일 운동을 한다는 성취감에 집중하고 있었죠. 하지만 시간이 지나면서 이 방식이 때로는 부담이 되기도 했고, 몸의 상태나 마음의 여유를 놓치게 된다는 걸 알게 되었어요. 그러다 2025년부터 매일 요가 10분을 추가하기 시작했어요. '의식적인 느린 수련은 집중력 향상에 도움이 된다'는 글을 본 이후부터였죠. 실제로 아침 10분, 짧은 시간 동안 요가를 하며 마음을 정돈하는 시간이 생기자 하루의 시작이 훨씬 가벼워졌고, 집중력도 확실히 좋아졌어요. 한번은 친구와 탁구를 치러 갔는데, 두 번째 치는 탁구였음에도 전보다 훨씬 잘 치게 된 걸 느꼈어요.따로 연.. 2025. 5. 18. 시간이 없어도 마음이 바빠도! 리프레쉬와 건강을 챙기는 루틴 추천 요즘처럼 하루가 짧게 느껴지고, 정신없는 일상이 계속될 땐 마음도 몸도 쉽게 지치기 마련이에요.바쁜 하루 속에서도 리듬을 놓치지 않고 가볍게라도 실천할 수 있는 루틴, 그리고 삶을 건강하게 가꾸는 작은 습관을 소개해드릴게요.1. 바쁠수록 짧고 강력하게! 전신+근력 챙기는 홈트 추천[빅씨스 전신 덤벨 운동 20분]짧은 시간이지만 전신 유산소와 근력을 동시에 챙길 수 있는 루틴이에요.특히 시간이 없을 때 "이것만큼은 하자!" 싶을 만큼 효율적인 구성.덤벨을 활용해서 상체, 하체, 복부 모두 자극이 잘 와요.아래 링크로 확인해보세요.영상 보러 가기 2. 지친 마음을 리프레쉬하는 일상 속 실천법 3가지1) 걷기와 명상 점심시간에 10분만이라도 핸드폰을 내려놓고 조용히 걷거나 눈을 감고 쉬어보세요.짧은 휴식이 집.. 2025. 5. 14. 지치지만 멈추지 않기 – 루틴을 이어가는 힘 이번 주는 제게 ‘회복’이 필요한 시간이었어요.몸이 쉽게 지치고 무기력해서 운동을 미루고 싶은 순간이 정말 많았거든요.하지만 ‘조금이라도 움직이자’는 마음으로 50분 운동 대신 30분, 그마저도 힘들 때는 10분만 스트레칭이라도 하며루틴의 끈을 놓지 않으려고 노력했어요. ✅ 이번 주 운동 기록567891011요가 (10) +PMS유산소(30) + 힙힌지 (20)요가(10) + 어깨 (15)근력 유산소(40)+요가(10)+옆구리&복근10)요가(13) +PMS유산소(30)+ 옆구리(10)요가(10)+유산소(20)+전신근력(30)요가(13)+유산소(30)+상체(20)요가(10)+ 유산소(30)+힙힌지(20) 사실 이 중에는 "이걸 운동이라고 할 수 있나?" 싶은 날도 있었어요.하지만 끊기지 않고 루틴을.. 2025. 5. 11. 시니어 맞춤 운동, 실버 휘트니스 동작으로 건강한 노후 만들기 나이가 들어도 건강한 몸을 유지하려면 시니어 맞춤 운동이 필수입니다. 실버 휘트니스 동작과 어르신 운동 추천 루틴을 확인하세요. 빠르게 건강을 되찾고 싶다면 아래 버튼을 클릭하세요!💪 시니어 맞춤 운동이 중요한 이유나이가 들면 근육량이 감소하고 관절이 약해지면서 신체 활동이 제한됩니다. 이를 예방하기 위해 시니어 맞춤 운동이 필요합니다. 적절한 운동을 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.근력 유지: 근감소증 예방관절 건강: 유연성과 균형 감각 향상심폐 건강: 혈액순환 촉진 및 심장 기능 강화정신 건강: 우울증 예방 및 치매 위험 감소🏋️ 실버 휘트니스 동작 추천어르신들이 쉽게 따라 할 수 있는 실버 휘트니스 동작을 소개합니다.1. 의자 스쿼트 (하체 근력 강화)- 의자에 앉았다가 천천히 일어나.. 2025. 2. 12. 이전 1 2 3 다음
