운동을 시작했던 초창기에는 "매일매일 해야 해!"라는 마음으로 주 7회, 하루 40분씩 운동을 했어요. 그 시기의 저는 꾸준함에 대한 의욕이 가득했고, 매일 운동을 한다는 성취감에 집중하고 있었죠.
하지만 시간이 지나면서 이 방식이 때로는 부담이 되기도 했고, 몸의 상태나 마음의 여유를 놓치게 된다는 걸 알게 되었어요.
그러다 2025년부터 매일 요가 10분을 추가하기 시작했어요. '의식적인 느린 수련은 집중력 향상에 도움이 된다'는 글을 본 이후부터였죠.
실제로 아침 10분, 짧은 시간 동안 요가를 하며 마음을 정돈하는 시간이 생기자 하루의 시작이 훨씬 가벼워졌고, 집중력도 확실히 좋아졌어요.
한번은 친구와 탁구를 치러 갔는데, 두 번째 치는 탁구였음에도 전보다 훨씬 잘 치게 된 걸 느꼈어요.
따로 연습을 한 건 아니었는데, 공을 보고 받아내는 집중력이 높아진 덕분이라고 생각해요.
그렇게 [주 5회 40분 운동 + 매일 요가 10분] 루틴을 3개월 간 잘 이어갈 수 있었고,
현재는 [주 5회 50분 + 매일 요가 10분]로 자연스럽게 루틴이 확장되었어요.
특히 매일 운동을 목표로 했을 때는 '하루라도 못 하면 안 돼!'라는 부담감이 있었는데, 주 5회로 설정하니 못한 날이 있어도 다른 날에 보충할 수 있어서 마음의 여유가 생겼어요.
또한 작년과 비교했을 때 가장 달라진 점은 내 몸 상태에 더 귀 기울이게 되었다는 점이에요.
피로하거나 에너지가 떨어지는 날엔 무리한 운동보다는 스트레칭이나 요가처럼 가볍게 몸을 풀며 힐링하는 시간을 갖고 있어요.
운동은 성실하게 하는 것도 중요하지만, 잘 쉬는 것도 중요하다는 걸 알게 되었죠.
지금까지 운동 루틴을 꾸준히 지켜올 수 있었던 나만의 팁 3가지를 공유해볼게요:
- 내 몸 상태에 따라 운동을 유연하게 조절하기
- 무조건 강도 높은 운동이 아니라, 몸이 원하는 운동을 선택하는 것
- 못한 날이 있어도 보충할 수 있는 유연한 계획 세우기
- 주 5회처럼 여지를 남기면 심리적 압박이 줄어요
- 연속으로 쉬는 날이 없도록 습관 체인을 유지하기
- 하루 10분이라도, 짧게라도 루틴의 고리를 이어가는 게 중요해요
작년엔 엉덩이 근육이 뚜렷하게 잡히는 걸 느꼈는데, 올해는 상체 근육도 조금씩 탄탄해지는 게 눈에 보여서 정말 행복해요. 눈에 보이는 변화도 좋지만, 내 몸과 마음을 더 잘 알게 된 변화가 가장 큰 보람이라는 생각이 들어요.
이 글이 여러분의 루틴 변화와 꾸준함에 작은 영감이 되기를 바라요
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