5월은 외식도 많고, 친구들과의 약속도 잦은 시기였어요.
맛있는 음식을 즐기되, “먹고 나서 어떻게 관리할지”를 중심에 두고 한 달을 보냈습니다.
특히 이번 달엔 세 가지를 실천했어요.
건강을 챙긴다는 게 무조건 자제하거나 안 먹는 게 아니라,
내 몸에 필요한 영양소를 인식하고 선택하는 습관을 들이는 것이라는 걸 점점 실감하고 있어요.
1. 음료 대신 ‘물’ 마시기
식당에서 무심코 주문하던 탄산음료나 달달한 커피, 이젠 조금씩 멀어지고 있어요.
이번 달엔 의식적으로 음료 대신 물을 마시기를 실천했어요.
- 처음엔 뭔가 아쉬웠지만, 금세 입맛이 적응되더라고요.
- 식사의 맛에 더 집중할 수 있었고,
- 식후에도 속이 훨씬 편안해졌어요.
한 끼를 마무리하는 ‘물 한 잔’이 작지만 확실한 건강 습관이 되어주었죠.
2. 단백질 메뉴 고르기: 현명한 외식 선택
외식을 하더라도 메뉴는 신중하게 선택!
이번 달엔 단백질 중심 식사를 의식적으로 고르려고 했어요.
- 닭구이 + 샐러드가 있는 깔끔한 메뉴
- 레드와인에 졸인 닭 샤프란 리조또 같이 단백질과 풍미를 모두 챙길 수 있는 선택
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탄수화물에 치우친 식사 대신, 단백질과 채소가 적절한 조합의 메뉴를 선택하면서
포만감도 좋고, 컨디션도 훨씬 깔끔하게 유지할 수 있었어요.
💡 외식을 건강하게 즐기기 위한 작은 팁
✔ 메뉴판에서 고기/계란/두부가 들어간 메뉴를 먼저 살펴보기
✔ 같이 먹는 사람에게 “이 메뉴 어때?” 제안하는 것도 좋은 연습
✔ 외식은 즐겁게! 다만 내가 어떤 선택을 했는지는 기억해두기
3. 맛있게 먹었으면, 운동으로 조절하기
외식했다고 죄책감 갖기보다는
“운동 루틴에 여유 시간 추가하기”로 밸런스를 맞췄어요.
현재 저는
- 주 5회, 50분씩 루틴을 유지 중인데,
- 외식이나 간식이 있었던 날엔 20~30분 정도 추가 운동을 했어요.
예를 들면,
- 아침 요가 후 저녁에 짧은 유산소
- 산책 + 전신운동 등으로 부담은 줄이고 효율은 챙기기!
작은 보충 운동이 체력 향상에도 도움이 되어
“관리하고 있다”는 자존감도 높여줬어요.
야간에 하기 좋은 야간 운동 추천 영상
건강 루틴은 절제가 아니라 ‘선택’
이제는 외식을 해도 “무엇을 먹을지” “먹고 나서 어떻게 돌볼지” 고민하는 습관이 생겼어요.
✔ 음료 대신 물 마시기
✔ 외식 시 단백질 메뉴 중심으로 선택하기
✔ 먹은 후엔 운동으로 리듬 맞추기
이렇게 균형 있는 작은 실천들이
내 건강 루틴을 더 자연스럽고 즐겁게 만들어주고 있어요.
돌아보는 5월, 그리고 앞으로
이번 달은 완벽한 식단 관리보다는 균형 있는 선택이 더 중요하다는 걸 배웠어요.
외식 자리가 많았음에도 불구하고, 몸이 무겁거나 불편하지 않았고,
꾸준히 운동을 이어갈 수 있었던 것도 단백질 섭취의 힘 덕분이었어요.
작은 습관의 차이가 결국 건강한 흐름을 만드는 걸 실감한 5월이었습니다.
스케줄이 바쁜 6월에는 조금 더 여유 있게, 나의 건강 루틴을 이어가보려고 해요 :)
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