빅씨스13 복근 모음집: 덤벨, 맨몸, 시간대별로 골라보는 홈트 복근 루틴 여름이 되면 자연스럽게 복근 운동에 관심이 높아지죠.하지만 매일 똑같은 루틴은 쉽게 지치기 마련!그래서 오늘은 덤벨을 활용한 복근 운동, 맨몸 복근 루틴, 시간대별로 짧게 할 수 있는 복근 운동을 모아 소개할게요.1. 덤벨 사용하는 복근 운동 - 빅씨스 채널 추천덤벨이 있다면 복근 자극을 한층 더 깊이 줄 수 있어요.특히 상체와 복부를 동시에 사용하는 동작은 코어 강화에도 효과적이죠. 매트에 누워서 하는 복근 운동과 서서하는 복근 운동으로 나눠서 추천해드릴게요.서서하는 복근은 유산소 운동까지 제대로 되고, 옆구리 자극에 효과가 좋았어요. [빅씨스] 10분 덤벨 복근 운동: 깊숙하게 복근에 자극 가는 운동 [빅씨스] 서서하는 복근 10분 : 한 층 더 탄탄하게 복근 만들기 [빅씨스] 여름철에 하기 좋은 .. 2025. 7. 23. 꾸준한 복근 루틴 3주차, 옆구리 라인의 변화가 보이기 시작했어요 이번 주 운동은 무척 의미 있는 시간이었어요.특히 월요일과 화요일에는 평소보다 몸이 훨씬 가볍게 느껴졌습니다. 왜 그런지는 정확히 모르겠지만, 요즘 복근 운동을 꾸준히 하다 보니 중심 근육(core muscle) 힘이 생겨서 그런 걸까요? 일상에서도 자세가 더 안정된 느낌이 들고, 동작 하나하나에 힘이 실리더라고요. 무게를 올리니 달라진 하체 & 상체 자극이번 주에는 기존 3~5kg 에서 8~9kg 로 무게를 올려서 하체 운동과 전신 근력 운동을 해봤어요.확실히 중량이 올라가니, 같은 동작이어도 자극이 깊게 들어오고 운동 후에도 근육이 더 단단해진 느낌이 들었어요.가슴과 등은 새로운 무게에 잘 적응했지만, 어깨는 아직 조금 더 시간이 필요할 것 같아요. 무리하지 않고 점진적으로 늘리는 게 중요하다는 걸 .. 2025. 6. 21. 2주차! 옆구리, 복근에 라인 생겼어요✨ 지방 컷팅 + 자극 제대로였던 운동 추천 옆구리 복근 운동을 주 5회 이상 꾸준히 하는 걸 목표로 한 지 벌써 2주차에 접어들었어요.1주차가 끝나고 나니 옆구리에 살짝 라인이 잡히는 게 느껴지더라구요. 그 작은 변화가 동기부여가 돼서, 지난 주는 조금 더 옆구리에 집중하는 주간으로 보냈어요.특히 지난 주는 복부 자극도 좋고 지방 컷팅에도 효과적이었던 영상들을 모아서 운동했는데요.이제 복근 라인이 살짝씩 보이는 것 같아 기분 최고예요! 💪 지난 주에는 유산소도 그냥 하지 않았어요.옆구리 자극이 많은 유산소 + 하체운동 + 복근운동을 한 번에 할 수 있는 3 combo 홈트로 구성해봤답니다! 📌 지난 주 추천 운동 영상 (소중히 저장 중인 최애 루틴)💥 1. Booty + Lower Body 22 Min (중둔근 + 힙업)앞벅지 자극 없이, .. 2025. 6. 18. 하체 자극 제대로! 스쿼트 콜라보 운동 루틴 추천 하체 불태우고 싶은 날, 어떤 운동 조합 하시나요?저는 요즘 이 조합에 푹 빠졌어요.바로 ‘빅씨스 중고급 하체 덤벨’ + ‘20분 전신 덤벨 근력 유산소’ 루틴이에요! ✅ 오늘의 추천 콜라보 루틴1. 빅씨스 중고급 하체 덤벨 루틴 (30분)중량 덤벨을 활용해 엉덩이와 허벅지 근육을 집중 공략스쿼트, 런지, 데드리프트 등 강도 높은 하체 근력 운동2. 전신 덤벨 근력 유산소 (20분)심박수를 올리며 근력과 유산소를 동시에!스쿼트 동작이 반복되며 하체 자극 유지전신을 쥐어짜는 듯한 20분 후, 땀샘 폭발💦 💡이 조합이 좋은 이유스쿼트 비중이 높아 엉덩이 & 허벅지 자극이 확실함덤벨을 활용한 근력운동과 유산소를 한 번에 챙길 수 있어 시간 절약하체 근육을 만들고 싶다면 이 루틴 강력 추천! 🧩 TIP:.. 2025. 5. 21. 이전 1 2 3 4 다음
