하체 자극 제대로! 스쿼트 콜라보 운동 루틴 추천

 

하체 불태우고 싶은 날, 어떤 운동 조합 하시나요?
저는 요즘 이 조합에 푹 빠졌어요.
바로 ‘빅씨스 중고급 하체 덤벨’ + ‘20분 전신 덤벨 근력 유산소’ 루틴이에요!

 

 

✅ 오늘의 추천 콜라보 루틴

1. 빅씨스 중고급 하체 덤벨 루틴 (30분)

• 중량 덤벨을 활용해 엉덩이와 허벅지 근육을 집중 공략
• 스쿼트, 런지, 데드리프트 등 강도 높은 하체 근력 운동

2. 전신 덤벨 근력 유산소 (20분)

• 심박수를 올리며 근력과 유산소를 동시에!
• 스쿼트 동작이 반복되며 하체 자극 유지
• 전신을 쥐어짜는 듯한 20분 후, 땀샘 폭발💦

 

💡이 조합이 좋은 이유

• 스쿼트 비중이 높아 엉덩이 & 허벅지 자극이 확실함
• 덤벨을 활용한 근력운동과 유산소를 한 번에 챙길 수 있어 시간 절약
• 하체 근육을 만들고 싶다면 이 루틴 강력 추천!

 

🧩 TIP: 운동 강도 조절

• 하체 근력운동에 익숙하지 않다면 중간중간 휴식 추가
• 덤벨 무게는 본인 체력에 맞게 선택
• 무릎 부담이 느껴진다면 스쿼트 깊이는 살짝 조절

 

📝 마무리하며

하체를 집중적으로 단련하고 싶은 날,
이 콜라보 루틴 정말 만족도 높았어요.
다 하고 나면 엉덩이 타는 느낌! 다음 날 기분 좋은 근육통까지😊
꼭 한 번 해보시길 추천드려요.

 

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