덤벨운동4 하체와 콜라보 영상으로 불타는 엉덩이! 힙라인 예쁘게 잡는 홈트 추천 운동을 하다 보면, 상체보다도 하체와 엉덩이에 자극을 주는 날이 가장 후끈후끈한 것 같아요.특히 엉덩이 운동은 단순히 힙업 효과뿐만 아니라 체형 교정과 골반 안정에도 도움이 되어서 꼭 챙기고 싶은 루틴 중 하나랍니다.이번에는 제가 직접 해보고 추천드리고 싶은 하체 + 힙업 콜라보 운동 영상을 소개할게요. 빅씨스 하체 운동을 하고 추가로 해주는 운동인 1번과 2번, 한 번에 복근과 하체 운동을 하고 싶을 때는 3번을 하고 있어요. 여러분에게 필요한 영상으로 골라서 나에게 맞는 운동을 구성해보세요 :) 하체+유산소 콜라보 추천도 있으니 궁금하다면? 아래 배너를 클릭해주세요! 1️⃣ 모네쌤 3D Lower Body Workout (10분)영상 : Flat Butt? Try This 10MIN 3D Lowe.. 2025. 8. 20. 시간대별로 골라보는 상체 운동 루틴 추천 하반기의 시작! 7월에는 지난 번에 말씀드렸듯이 상체를 목표로 운동을 진행하고 있어요. 오늘은 운동 시간에 따라 선택할 수 있는 상체 운동 루틴 4가지를 소개합니다.상체 근육을 집중적으로 단련하고 싶은 분들, 루틴에 참고해보세요 :) 🕒 15분 - 직각어깨 만들기 루틴짧고 간단하게, 하지만 효과적으로!어깨 라인을 잡아주는 데 초점을 둔 영상이에요.팔과 어깨를 가볍게 풀어주면서 라인 정리에 탁월하고,시간이 부족한 날, 가볍게 시작하거나 마무리용으로 좋습니다. ✔ 추천 상황:아침 스트레칭 겸 가볍게 시작할 때어깨 라인 정리에 집중하고 싶을 때🕒 20분 - 덤벨 상체 (가슴·등·어깨 전반 자극)📹 중급 7일 프로그램 - 전체 영상 보기가슴, 등, 어깨를 골고루 자극하는 중급자용 루틴입니다.덤벨을 활용해 .. 2025. 7. 2. 몸이 무거운 날, 가볍게 꾸준히! 견갑골을 시원하게 풀어주는 유산소와 요가 추천 이번 주는 상체 근력 강화 루틴을 계획했지만, 막상 한 주를 보내보니 예상치 못한 변수들이 많았어요.매일 쉬지 않고 일하다 보니, 몸도 마음도 꽤 지쳐 있더라고요. 원래 계획한 루틴보다 더 중요한 건 지금 내 몸의 상태를 인지하고, 거기에 맞는 운동을 선택하는 것이라는 걸 다시 한 번 느낀 주간이었어요. 💡 이런 날엔 가볍게, 대신 꾸준히!몸이 유독 무겁게 느껴지는 날에도 운동을 포기하지 않기 위해다음과 같은 원칙을 세워봤어요.무게를 줄이고 덤벨도 가볍게!무리해서 하던 무게를 그대로 유지하지 않고, 1~3kg 정도로 낮췄어요.덕분에 근육에 부담을 주지 않고도 움직일 수 있었고, 운동을 멈추지 않을 수 있었어요.운동 시간도 30분 전후로 조절!평소에는 50분 이상 운동을 하되 몸이 너무 아플 때는 이번.. 2025. 6. 26. 간편 건강식단 & 덤벨 상체운동 추천! 등·팔 근육 자극 제대로 받은 루틴 이번 주는 식단과 상체 루틴 모두 만족도가 높았던 한 주였어요.신선한 샐러드 추천부터, 상체 근육 자극 제대로 받은 홈트 영상까지 소개할게요.1. 신선함이 오래가는 샐러드 추천: 샐러드 판다요즘 가장 자주 먹는 샐러드는 바로 샐러드 판다 제품이에요.여러 브랜드를 먹어봤지만, 이 제품은 특히 보관이 편하고 신선함이 오래 유지돼서 좋아요.지퍼백 포장이라 2번 나눠 먹기에도 좋고,며칠 지나도 흐물해지지 않고 아삭한 채소 상태 유지!식단관리하는 분이라면 진심으로 추천드려요.2. 냉동 닭가슴살로 완성하는 간단 한끼샐러드만 먹으면 아쉬울 때, 늘 함께 먹는 건 바로👉 자연실록 냉동 닭가슴살이에요.이번엔 청양고추맛도 먹어봤는데, 저는 오리지널 맛이 제일 베스트였어요.촉촉하고 담백한 맛에어프라이어에 전자레인지 2분이.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
