며칠 동안 컨디션이 떨어지고 일정이 계속 몰리다 보니 운동 루틴이 완전히 흐트러졌죠.
다시 시작하고 싶은 마음은 큰데, 처음부터 무겁게 하려니 부담스럽기도 하고 몸이 아직 준비되지 않은 느낌… 딱 이런 시기에 잘 맞는 운동을 찾았어요.
그래서 오늘은 ‘운동 시동 걸기 좋은 전신 루틴’을 추천해보려고 해요!
가벼운 덤벨을 사용해 근력운동과 유산소를 동시에 챙길 수 있는 조합이라, 다시 리듬을 찾는 데 정말 도움이 되더라고요.
특히 아래 세 가지 영상은 전신 골고루 자극 + 난이도 무리 없음 + 15~20분 내 완주 가능, 그래서 “운동 다시 시작”에 최적화된 영상들이에요.
🔸 추천 영상 ① Booty + Lower Body 22 Min (중둔근 + 힘업 22분)
- 덤벨 없이도 가능, 가벼운 덤벨로 운동해도 OK
- 중둔근 + 하체 집중이지만 전신 사용량이 높아서 몸 전체가 깨어나는 느낌
🔸 추천 영상 ② 15분 전신 유산소 근력 Home트 (가을 맞이 뱃살 빼기)
- 15분 구성이라 짧고 굵게
- 근력과 유산소를 한 번에 하기 좋은 전신 루틴
🔸 추천 영상 ③ Toned Arms & Shoulders 15 Min
- 덤벨 필수(가벼운 1~2kg 추천)
- ‘상체 근력 + 살짝 심박 올라감’ 이 조합이 전신 워밍업 위한 딱 “적절한 자극"
직각어깨 영상은 제가 자주 찾는 영상 중 하나 인데요. 덤벨 무게에 따라 강도 조절도 할 수 있고,
서서 할 수 있는 동작들로 구성되어 있어서 매트를 까는 준비시간 조차 아낄 수 있다는 점!
가벼운 덤벨만 있다면 장소에 구애받지 않고, 어디서든 할 수 있는 운동이 장점이라고 생각해요.
이 운동들은 하고 나서 다음날 근육통도 거의 없었어요.
그래서 운동을 다시 시작하고 싶거나 운동 초보자들에게 추천해드려요.
🌿부담 없이 가능한 운동으로 다시 시동 걸기
이번 주 수요일부터 이제 다시 운동에 시동을 걸고 있어요.
계획하고 있던 ‘하루 50분 루틴’ 으로 다가가기 위해 천천히 루틴을 다시 잡고 있답니다.
"부담 없이 가능한 운동으로 시동 걸기" 전략이 성공적으로 진행되고 있어요.
여러분도 혹시 요즘 운동 다시 시작하고 싶은데 막막했다면,
오늘 추천한 전신 루틴들로 가볍게 몸을 깨워보세요.
다시 힘을 찾는 데 큰 도움이 될 거예요.
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