운동할 때 가장 고민되는 것 중 하나는 “근력과 유산소를 따로 해야 하나?”라는 점이에요.
특히 시간이 부족한 날에는 짧고 굵게 효과를 볼 수 있는 근력+유산소 루틴이 필요하죠.
오늘은 덤벨과 맨몸을 활용해서, 15~20분 안에 전신을 자극하고 칼로리를 태울 수 있는 영상 4가지를 소개합니다.
1) 🌸 봄맞이 군살 정리 🌸 근력 유산소 (15분)
덤벨을 활용한 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 홈트 루틴이에요. 상체와 하체를 골고루 자극하면서 심박수까지 높아져 유산소 효과도 확실합니다.
짧은 15분이지만, 끝나고 나면 땀이 비 오듯 쏟아지고 개운해요.
👉 추천 포인트: 짧은 시간 안에 땀을 내고 싶을 때, 출근 전 아침 루틴으로 딱이에요.
2) 🐴 말도 나도 살찌는 계절🍂 근력 유산소 (24분)
“요요 없는 덤벨 다이어트 HIIT”으로 유명한 영상이에요.
24분 동안 인터벌로 구성돼 있어 심박수는 높이고, 지방은 태우면서, 동시에 근육 자극까지 챙길 수 있습니다.
특히 평소 유산소만 했을 때보다 훨씬 개운한 느낌을 주고, 근육 라인을 잡아주는 효과가 있어요.
👉 추천 포인트: 다이어트 중 체지방 감량과 근력 유지를 동시에 원할 때 좋아요.
3) 🍂 가을 맞이 뱃살 빼기 근력 유산소 (15분)
층간 소음 걱정 없는 논스톱 홈트 루틴!
복근과 하체를 동시에 자극하는 동작들로 구성되어 있어, 짧지만 강력한 효과를 줍니다.
체중 조절 중인 분이나 집에서 층간 소음 걱정이 있는 분들에게 특히 추천해요.
👉 추천 포인트: 땀은 확실히 나지만 소음 걱정 없이 할 수 있어요.
뱃살하면 빠질 수 없는 운동은 바로 복근 운동이죠?
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4) 체지방 빼며 근육 잡는 전신 덤벨 근력 유산소 (20분)
전신을 다 쓰는 덤벨 근력 + 유산소 루틴이에요.
20분 동안 상체, 하체, 코어까지 골고루 자극해서, 체지방은 태우고 근육은 단단하게 잡아줍니다.
운동을 하고 나면 “내 몸 전체를 골고루 썼다”는 느낌이 확 들어서 만족감이 커요.
👉 추천 포인트: 시간이 조금 더 있을 때, 전신 관리용 루틴으로 딱 좋아요.
이렇게 15~20분 루틴만으로도 충분히 땀 흘리고, 전신에 자극을 줄 수 있다는 것!
직접 따라 해보시면, 근력과 유산소를 한 번에 챙기는 효율성에 만족하실 거예요.
오늘 운동이 고민된다면, 이 4가지 영상 중 하나를 선택해보세요.
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