분류 전체보기143 지치지만 멈추지 않기 – 루틴을 이어가는 힘 이번 주는 제게 ‘회복’이 필요한 시간이었어요.몸이 쉽게 지치고 무기력해서 운동을 미루고 싶은 순간이 정말 많았거든요.하지만 ‘조금이라도 움직이자’는 마음으로 50분 운동 대신 30분, 그마저도 힘들 때는 10분만 스트레칭이라도 하며루틴의 끈을 놓지 않으려고 노력했어요. ✅ 이번 주 운동 기록567891011요가 (10) +PMS유산소(30) + 힙힌지 (20)요가(10) + 어깨 (15)근력 유산소(40)+요가(10)+옆구리&복근10)요가(13) +PMS유산소(30)+ 옆구리(10)요가(10)+유산소(20)+전신근력(30)요가(13)+유산소(30)+상체(20)요가(10)+ 유산소(30)+힙힌지(20) 사실 이 중에는 "이걸 운동이라고 할 수 있나?" 싶은 날도 있었어요.하지만 끊기지 않고 루틴을.. 2025. 5. 11. 간단하고 맛있는 스무디 2종 소개🍹 블루베리 요거트 스무디 & 그린 스무디 요즘 날씨가 부쩍 더워졌죠?이럴 때는 간단하면서도 영양 가득한 스무디 한 잔이 정말 큰 힘이 되더라고요.오늘은 제가 자주 만들어 먹는, 만들기 정말 간단한 스무디 2종을 소개해드릴게요.하나는 달콤상큼한 블루베리 요거트 스무디, 하나는 초록빛 건강함을 한가득 담은 그린 스무디입니다.1. 블루베리 요거트 스무디상큼하고 달콤한 맛으로 아침 대용으로도 딱!📌 재료냉동 블루베리 1컵플레인 요거트 1/2컵코코넛 워터 1/2컵 💡 만들기 팁전부 블렌더에 넣고 30초 정도 돌려주기만 하면 끝!블루베리는 냉동 상태로 바로 넣어도 괜찮고, 요거트는 그릭 요거트를 써도 좋아요.단맛이 부족하다면 바나나 1/3개 추가해도 좋아요. 냉동 블루베리, 씻어야 하나요? ✅ “과·채류"라고 적.. 2025. 5. 8. 간편 건강식단 & 덤벨 상체운동 추천! 등·팔 근육 자극 제대로 받은 루틴 이번 주는 식단과 상체 루틴 모두 만족도가 높았던 한 주였어요.신선한 샐러드 추천부터, 상체 근육 자극 제대로 받은 홈트 영상까지 소개할게요.1. 신선함이 오래가는 샐러드 추천: 샐러드 판다요즘 가장 자주 먹는 샐러드는 바로 샐러드 판다 제품이에요.여러 브랜드를 먹어봤지만, 이 제품은 특히 보관이 편하고 신선함이 오래 유지돼서 좋아요.지퍼백 포장이라 2번 나눠 먹기에도 좋고,며칠 지나도 흐물해지지 않고 아삭한 채소 상태 유지!식단관리하는 분이라면 진심으로 추천드려요.2. 냉동 닭가슴살로 완성하는 간단 한끼샐러드만 먹으면 아쉬울 때, 늘 함께 먹는 건 바로👉 자연실록 냉동 닭가슴살이에요.이번엔 청양고추맛도 먹어봤는데, 저는 오리지널 맛이 제일 베스트였어요.촉촉하고 담백한 맛에어프라이어에 전자레인지 2분이.. 2025. 5. 4. 하체운동과 유산소 조합 추천 루틴: 하체라인+지방연소 한 번에! 이번 주에는 하체 근력 운동과 유산소 운동을 효과적으로 조합하는 루틴을 실천했어요. 하체 라인을 매끈하게 만들고, 동시에 체지방을 효율적으로 태우고 싶은 분들께 정말 추천드려요. 특히 앞벅지 자극 없이 중둔근과 힙라인을 살리는 운동 위주로 구성했어요. ✅ 추천 조합 루틴 11. 빅씨스 하체 완결편 (약 30분)중고급자를 위한 하체 루틴으로 무거운 덤벨로 운동할 수 있는 영상 중둔근, 햄스트링, 힙업까지 고루 자극되며, 근력 향상에 딱!2. 40분 전신 근력운동 - 흐물흐물 처진 살과 작별하기👋근력과 유산소가 적절히 섞인 전신 루틴으로, 체력에 여유가 있다면 하체완결 후 이어서 하기에 딱 좋아요.준비운동과 마무리 스트레칭까지 있어서 운동을 하나만 하고 싶을 때도 추천! 👉 영상 보기: 빅씨스 하체 완결.. 2025. 4. 30. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 36 다음
