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누구나 바쁜 하루를 보내다 보면 "오늘은 운동을 놓쳤다..."는 생각이 들 때가 있죠.
하지만 괜찮아요. 밤 늦게라도 내 몸을 챙기는 습관이 중요하니까요.
저도 지난 주에 아침 운동을 몇 번 놓쳐서 하루를 마무리하는 시간에 운동을 했는데,
오히려 몸이 가벼워지고 숙면에도 도움이 되었어요.
특히 골반이 뻐근한 날에는 무릎 부담 없이 힙 중심으로 움직일 수 있는 하체 운동이 정말 효과적이었답니다.
✅ 밤 늦게 하기 좋은 운동 영상 추천
1. 🧘♀️ 15분 전신운동 (야식 대신 홈트!)
- 🔗 Full Body 15 Min Evening Workout
- 하루의 피로를 날려줄 딱 좋은 전신운동!
15분이지만 땀이 맺히고, 기분 전환까지 가능합니다.
2. 🍑 20분 무릎 무리 없는 하체 운동
- 🔗 Lower Body 20 Min - 무릎 아픈 분들을 위한 하체 홈트
- 힙힌지 기반의 동작으로 골반 주변을 자연스럽게 풀어줍니다.
골반이 뻐근하거나 무릎 통증이 있는 분께 특히 추천!
3. 🌙 수면 전 20분 스트레칭
- 🔗 요가소년 수면 스트레칭
- 하루를 부드럽게 마무리하고 싶을 때,
몸을 이완시켜 숙면에 도움을 주는 스트레칭 루틴입니다.
2번과 3번 영상은 컨디션 떨어질 떄 하기 좋은 운동 추천 영상들인데요.
컨디션 조절이 필요할 때마다 하고 있답니다.
🧡 직접 해보니 이런 효과가 있었어요
- 전신운동으로 심박수를 살짝 올리니 피로감이 정리되는 느낌
- 하체운동 이후 골반의 불편함이 다음날 아침 훨씬 덜함
- 스트레칭 덕분에 깊고 편안한 숙면
특히 골반이 불편했던 날에는
무릎 부담 없는 하체운동 + 자기 전 스트레칭의 조합이
정말 만족스러웠어요.
🌿 늦은 시간 운동 팁
- 강도는 중간 이하로, 몸을 푸는 느낌으로 운동하기
- 스트레칭이나 호흡으로 마무리
- 운동 후 30분 이상 지나고 샤워, 수분 보충은 꼭!
아침에 편안하게 하기 좋은 유산소 운동이 궁금하다면? 아래 배너를 클릭해 확인해보세요 :)
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→ https://www.instagram.com/goonadiet_20/
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