홈트루틴4 오래 앉아 있었다면? 지금 필요한 건 스트레칭! 하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸이 무겁고 굳은 느낌, 누구나 공감하시죠.저도 특히나 앉은 자세로 오랜 시간 업무를 하다 보면 골반이 묵직하고, 어깨가 뻐근해지는 것을 느껴요.그럴 때 저는 복잡한 운동보다는 간단하지만 효과적인 요가 스트레칭 영상을 따라 하며 몸을 풀어줍니다.오늘은 앉아서 하는 업무가 많은 날, 꼭 추천드리고 싶은 스트레칭 영상 2가지를 소개합니다. 1. 요가소년 - 20분, 아침을 상쾌하게 깨워주는 요가 스트레칭🧘♀️ 링크: 영상 보러가기이름처럼 아침에 해도 좋지만, 업무 중간 리프레시로도 정말 좋아요.목, 어깨, 허리까지 천천히 풀어주면서도 전체적으로 활력을 주는 구성이에요.20분 후면 몸이 가벼워지는 느낌을 확실히 받을 수 있습니다. 2. 완벽한 아침요가 - 17분 전신 스트레.. 2025. 6. 4. 아침에 못했다면 밤이라도! 피로는 풀고, 골반은 편안해지는 야간 홈트 추천 누구나 바쁜 하루를 보내다 보면 "오늘은 운동을 놓쳤다..."는 생각이 들 때가 있죠.하지만 괜찮아요. 밤 늦게라도 내 몸을 챙기는 습관이 중요하니까요.저도 지난 주에 아침 운동을 몇 번 놓쳐서 하루를 마무리하는 시간에 운동을 했는데,오히려 몸이 가벼워지고 숙면에도 도움이 되었어요. 특히 골반이 뻐근한 날에는 무릎 부담 없이 힙 중심으로 움직일 수 있는 하체 운동이 정말 효과적이었답니다. ✅ 밤 늦게 하기 좋은 운동 영상 추천1. 🧘♀️ 15분 전신운동 (야식 대신 홈트!)🔗 Full Body 15 Min Evening Workout하루의 피로를 날려줄 딱 좋은 전신운동!15분이지만 땀이 맺히고, 기분 전환까지 가능합니다.2. 🍑 20분 무릎 무리 없는 하체 운동🔗 Lower Body 20 Mi.. 2025. 5. 28. 간편 건강식단 & 덤벨 상체운동 추천! 등·팔 근육 자극 제대로 받은 루틴 이번 주는 식단과 상체 루틴 모두 만족도가 높았던 한 주였어요.신선한 샐러드 추천부터, 상체 근육 자극 제대로 받은 홈트 영상까지 소개할게요.1. 신선함이 오래가는 샐러드 추천: 샐러드 판다요즘 가장 자주 먹는 샐러드는 바로 샐러드 판다 제품이에요.여러 브랜드를 먹어봤지만, 이 제품은 특히 보관이 편하고 신선함이 오래 유지돼서 좋아요.지퍼백 포장이라 2번 나눠 먹기에도 좋고,며칠 지나도 흐물해지지 않고 아삭한 채소 상태 유지!식단관리하는 분이라면 진심으로 추천드려요.2. 냉동 닭가슴살로 완성하는 간단 한끼샐러드만 먹으면 아쉬울 때, 늘 함께 먹는 건 바로👉 자연실록 냉동 닭가슴살이에요.이번엔 청양고추맛도 먹어봤는데, 저는 오리지널 맛이 제일 베스트였어요.촉촉하고 담백한 맛에어프라이어에 전자레인지 2분이.. 2025. 5. 4. 하체운동과 유산소 조합 추천 루틴: 하체라인+지방연소 한 번에! 이번 주에는 하체 근력 운동과 유산소 운동을 효과적으로 조합하는 루틴을 실천했어요. 하체 라인을 매끈하게 만들고, 동시에 체지방을 효율적으로 태우고 싶은 분들께 정말 추천드려요. 특히 앞벅지 자극 없이 중둔근과 힙라인을 살리는 운동 위주로 구성했어요. ✅ 추천 조합 루틴 11. 빅씨스 하체 완결편 (약 30분)중고급자를 위한 하체 루틴으로 무거운 덤벨로 운동할 수 있는 영상 중둔근, 햄스트링, 힙업까지 고루 자극되며, 근력 향상에 딱!2. 40분 전신 근력운동 - 흐물흐물 처진 살과 작별하기👋근력과 유산소가 적절히 섞인 전신 루틴으로, 체력에 여유가 있다면 하체완결 후 이어서 하기에 딱 좋아요.준비운동과 마무리 스트레칭까지 있어서 운동을 하나만 하고 싶을 때도 추천! 👉 영상 보기: 빅씨스 하체 완결.. 2025. 4. 30. 이전 1 다음
