홈트레이닝4 하체 자극 제대로! 스쿼트 콜라보 운동 루틴 추천 하체 불태우고 싶은 날, 어떤 운동 조합 하시나요?저는 요즘 이 조합에 푹 빠졌어요.바로 ‘빅씨스 중고급 하체 덤벨’ + ‘20분 전신 덤벨 근력 유산소’ 루틴이에요! ✅ 오늘의 추천 콜라보 루틴1. 빅씨스 중고급 하체 덤벨 루틴 (30분)중량 덤벨을 활용해 엉덩이와 허벅지 근육을 집중 공략스쿼트, 런지, 데드리프트 등 강도 높은 하체 근력 운동2. 전신 덤벨 근력 유산소 (20분)심박수를 올리며 근력과 유산소를 동시에!스쿼트 동작이 반복되며 하체 자극 유지전신을 쥐어짜는 듯한 20분 후, 땀샘 폭발💦 💡이 조합이 좋은 이유스쿼트 비중이 높아 엉덩이 & 허벅지 자극이 확실함덤벨을 활용한 근력운동과 유산소를 한 번에 챙길 수 있어 시간 절약하체 근육을 만들고 싶다면 이 루틴 강력 추천! 🧩 TIP:.. 2025. 5. 21. 꾸준함의 기록, 나의 운동 루틴이 변화해온 과정 운동을 시작했던 초창기에는 "매일매일 해야 해!"라는 마음으로 주 7회, 하루 40분씩 운동을 했어요. 그 시기의 저는 꾸준함에 대한 의욕이 가득했고, 매일 운동을 한다는 성취감에 집중하고 있었죠. 하지만 시간이 지나면서 이 방식이 때로는 부담이 되기도 했고, 몸의 상태나 마음의 여유를 놓치게 된다는 걸 알게 되었어요. 그러다 2025년부터 매일 요가 10분을 추가하기 시작했어요. '의식적인 느린 수련은 집중력 향상에 도움이 된다'는 글을 본 이후부터였죠. 실제로 아침 10분, 짧은 시간 동안 요가를 하며 마음을 정돈하는 시간이 생기자 하루의 시작이 훨씬 가벼워졌고, 집중력도 확실히 좋아졌어요. 한번은 친구와 탁구를 치러 갔는데, 두 번째 치는 탁구였음에도 전보다 훨씬 잘 치게 된 걸 느꼈어요.따로 연.. 2025. 5. 18. 컨디션이 떨어질 때, 내 몸을 살리는 가벼운 운동 루틴 추천 (PMS, 스트레칭, 홈트) 생리 전후(PMS)나 감기기운이 있거나, 혹은 이유 없이 무기력한 날. 이런 날에는 웨이트 트레이닝이나 격한 유산소 운동보다는 몸의 흐름을 따라주는 ‘가벼운 운동’이 효과적이더라고요. 요즘 감기를 벌써 연달아 두 번 걸리니 에너지가 없더라고요. 그래서 중량이 있는 덤벨로 운동을 하니 평소보다 더 에너지 소모가 컸고, 에너지가 충전되지 않고 방전되는 느낌이었어요. 오히려 가벼운 유산소와 요가를 하고 나니 컨디션 회복에 도움이 되었어요. 그래서 도움받은 영상을 소개해드리려고 해요. 컨디션 저하 시에 좋은 운동의 조건근육이나 관절에 무리가 가지 않을 것짧은 시간으로도 효과가 있을 것흐트러진 자세와 순환을 정돈해줄 것감정 기복, 무기력감에도 도움이 될 것 추천 1. "빅씨스의 PMS 운동" – 여성 호르몬 .. 2025. 4. 6. 아침을 깨우는 모닝 운동 추천 영상_집중력 향상을 위한 느린 수련 아침을 상쾌하게 시작하는 최고의 모닝 운동 루틴! 몸을 깨우고 활력을 더해줄 인기 홈트 영상들을 추천해드립니다.2025년 올 한 해는 집중력 향상을 위해 느린 수련을 매일하는 루틴을 만들고 있습니다. 2개월 동안 꾸준히 하면서 좋았던 영상을 추천해드려요. 모닝 운동의 효과아침 운동은 하루를 상쾌하게 시작하고 몸의 컨디션을 최적화하는 데 도움이 됩니다.기초대사량 증가 – 아침에 운동하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있음기분 전환 – 엔도르핀 분비로 긍정적인 기분 유도혈액순환 개선 – 뇌와 근육에 산소 공급 증가면역력 강화 – 꾸준한 운동으로 체력 증진아침 운동 전 준비 사항1) 충분한 수분 섭취기상 후 우리 몸은 수분이 부족한 상태이므로 운동 전 물 한 잔을 꼭 마시는 것이 중요합니다.특히 공.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음
