운동루틴7 음료 대신 물 마시기, 맛있게 먹고 운동으로 균형 맞추기 5월은 외식도 많고, 친구들과의 약속도 잦은 시기였어요.맛있는 음식을 즐기되, “먹고 나서 어떻게 관리할지”를 중심에 두고 한 달을 보냈습니다.특히 이번 달엔 세 가지를 실천했어요. 건강을 챙긴다는 게 무조건 자제하거나 안 먹는 게 아니라,내 몸에 필요한 영양소를 인식하고 선택하는 습관을 들이는 것이라는 걸 점점 실감하고 있어요.1. 음료 대신 ‘물’ 마시기식당에서 무심코 주문하던 탄산음료나 달달한 커피, 이젠 조금씩 멀어지고 있어요.이번 달엔 의식적으로 음료 대신 물을 마시기를 실천했어요.처음엔 뭔가 아쉬웠지만, 금세 입맛이 적응되더라고요.식사의 맛에 더 집중할 수 있었고,식후에도 속이 훨씬 편안해졌어요.한 끼를 마무리하는 ‘물 한 잔’이 작지만 확실한 건강 습관이 되어주었죠. 2. 단백질 메뉴 고르.. 2025. 5. 31. 꾸준함의 기록, 나의 운동 루틴이 변화해온 과정 운동을 시작했던 초창기에는 "매일매일 해야 해!"라는 마음으로 주 7회, 하루 40분씩 운동을 했어요. 그 시기의 저는 꾸준함에 대한 의욕이 가득했고, 매일 운동을 한다는 성취감에 집중하고 있었죠. 하지만 시간이 지나면서 이 방식이 때로는 부담이 되기도 했고, 몸의 상태나 마음의 여유를 놓치게 된다는 걸 알게 되었어요. 그러다 2025년부터 매일 요가 10분을 추가하기 시작했어요. '의식적인 느린 수련은 집중력 향상에 도움이 된다'는 글을 본 이후부터였죠. 실제로 아침 10분, 짧은 시간 동안 요가를 하며 마음을 정돈하는 시간이 생기자 하루의 시작이 훨씬 가벼워졌고, 집중력도 확실히 좋아졌어요. 한번은 친구와 탁구를 치러 갔는데, 두 번째 치는 탁구였음에도 전보다 훨씬 잘 치게 된 걸 느꼈어요.따로 연.. 2025. 5. 18. 지치지만 멈추지 않기 – 루틴을 이어가는 힘 이번 주는 제게 ‘회복’이 필요한 시간이었어요.몸이 쉽게 지치고 무기력해서 운동을 미루고 싶은 순간이 정말 많았거든요.하지만 ‘조금이라도 움직이자’는 마음으로 50분 운동 대신 30분, 그마저도 힘들 때는 10분만 스트레칭이라도 하며루틴의 끈을 놓지 않으려고 노력했어요. ✅ 이번 주 운동 기록567891011요가 (10) +PMS유산소(30) + 힙힌지 (20)요가(10) + 어깨 (15)근력 유산소(40)+요가(10)+옆구리&복근10)요가(13) +PMS유산소(30)+ 옆구리(10)요가(10)+유산소(20)+전신근력(30)요가(13)+유산소(30)+상체(20)요가(10)+ 유산소(30)+힙힌지(20) 사실 이 중에는 "이걸 운동이라고 할 수 있나?" 싶은 날도 있었어요.하지만 끊기지 않고 루틴을.. 2025. 5. 11. [수요일 운동 추천] 옆구리 복근 타겟 홈트 루틴 | 빅씨스 추천 영상 4선 이번 주는 옆구리 복근에 집중해서 운동하고 있어요.눈바디를 해보니 다른 부위에 비해 옆구리가 도드라져 보이더라고요.그래서 이번 주 운동 루틴은 복부 중에서도 옆구리 라인을 정리해줄 수 있는 운동 위주로 구성해봤어요.빅씨스 채널에는 다양한 복근 운동 영상이 많은데요,그중 자극이 잘 들어왔던 영상 2개와 가볍게 시작하기 좋은 루틴 2개를 함께 추천드릴게요! 1. 자극 가득! 탄탄한 복근 만들기 루틴빅씨스 - 탄탄한 11자 복근 만들기 10분 홈트 제가 가장 좋아하는 복근 영상이에요. 깊이 있는 자극을 느낄 수 있고 벌써 끝나가네? 라고 시간이 순삭이더라고요. 3kg 덤벨까지 들고 하니 자극은 한층 더 UP!깊숙하게 복근의 힘을 느끼고 싶다면 이 영상을 강력 추천해요 :)👉 영상 보러 가기https://yo.. 2025. 4. 23. 이전 1 2 다음
