운동기록8 회복 주간에 하기 좋은 요가 & 필라테스 추천, 릴렉싱 루틴으로 몸을 가볍게 만드는 회복 운동 회복 주간(Recovery Week)은 운동 루틴에서 정말 중요한 시간이에요.과도한 피로를 풀고, 근육의 회복을 돕고, 다시 다음 주의 운동 강도를 올릴 수 있도록 몸과 마음을 재정비해주는 기간이죠. 이번 주는 컨디션 조절을 위해 회복 모드로 전환하고,몸을 편안하게 풀어주는 요가 & 필라테스 위주로 운동 루틴을 구성해봤습니다. 월요일에는 살짝 몸을 깨워주는 가벼운 유산소 + 어깨 운동을 빅씨스 영상으로 했고,화요일부터는 완전히 회복 루틴으로 들어가서 요가 중심 운동으로 진행했어요. 제가 직접 따라 한 영상 중,특히 회복 주간에 몸에 부담 없이, 하지만 효과적으로 할 수 있는 요가 & 필라테스 추천 영상과 채널을 소개합니다.다음 번엔 각 채널들을 구체적으로 소개해드릴게요. 1. Healing Yoga w.. 2025. 12. 7. 시간대별로 골라보는 상체 운동 루틴 추천 하반기의 시작! 7월에는 지난 번에 말씀드렸듯이 상체를 목표로 운동을 진행하고 있어요. 오늘은 운동 시간에 따라 선택할 수 있는 상체 운동 루틴 4가지를 소개합니다.상체 근육을 집중적으로 단련하고 싶은 분들, 루틴에 참고해보세요 :) 🕒 15분 - 직각어깨 만들기 루틴짧고 간단하게, 하지만 효과적으로!어깨 라인을 잡아주는 데 초점을 둔 영상이에요.팔과 어깨를 가볍게 풀어주면서 라인 정리에 탁월하고,시간이 부족한 날, 가볍게 시작하거나 마무리용으로 좋습니다. ✔ 추천 상황:아침 스트레칭 겸 가볍게 시작할 때어깨 라인 정리에 집중하고 싶을 때🕒 20분 - 덤벨 상체 (가슴·등·어깨 전반 자극)📹 중급 7일 프로그램 - 전체 영상 보기가슴, 등, 어깨를 골고루 자극하는 중급자용 루틴입니다.덤벨을 활용해 .. 2025. 7. 2. 6월 건강 루틴 회고: 운동 루틴, 식단, 나에게 맞는 루틴을 찾는 시간 6월은 유독 바빴던 달이었지만, 그 속에서도 매일 운동과 건강한 식사를 놓지 않으려 했던 한 달이었어요.완벽하진 않았지만, ‘지속하는 힘’을 키웠다는 점에서 의미 있는 시간이었습니다. 매일 요가 10분은 이번 한 달도 잘 지켰습니다. (아쉽게도 단 하루, 6월 22일에는 하지 못했어요.기존에는 요가소년 영상으로 꾸준히 해 왔는데요. 이번에는 다른 영상들도 찾아보며 시도해보았고, 좋은 영상들을 찾을 수 있었습니다. 추천 영상매일 하기 좋은 15분 데일리 스트레칭 (에일린 요가) → [영상 바로 보기]전신을 부드럽게 풀어주면서 가볍게 몸을 풀어요. 몸의 긴장도를 낮추는 데 효과가 있어서 추천해요.아침을 시작하는 모닝 요가 15분 (에일린 요가) → [영상 바로 보기] 평화로운 자연 풍경이 마음의 편안함.. 2025. 6. 30. 몸이 무거운 날, 가볍게 꾸준히! 견갑골을 시원하게 풀어주는 유산소와 요가 추천 이번 주는 상체 근력 강화 루틴을 계획했지만, 막상 한 주를 보내보니 예상치 못한 변수들이 많았어요.매일 쉬지 않고 일하다 보니, 몸도 마음도 꽤 지쳐 있더라고요. 원래 계획한 루틴보다 더 중요한 건 지금 내 몸의 상태를 인지하고, 거기에 맞는 운동을 선택하는 것이라는 걸 다시 한 번 느낀 주간이었어요. 💡 이런 날엔 가볍게, 대신 꾸준히!몸이 유독 무겁게 느껴지는 날에도 운동을 포기하지 않기 위해다음과 같은 원칙을 세워봤어요.무게를 줄이고 덤벨도 가볍게!무리해서 하던 무게를 그대로 유지하지 않고, 1~3kg 정도로 낮췄어요.덕분에 근육에 부담을 주지 않고도 움직일 수 있었고, 운동을 멈추지 않을 수 있었어요.운동 시간도 30분 전후로 조절!평소에는 50분 이상 운동을 하되 몸이 너무 아플 때는 이번.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 다음
