6월은 유독 바빴던 달이었지만, 그 속에서도 매일 운동과 건강한 식사를 놓지 않으려 했던 한 달이었어요.
완벽하진 않았지만, ‘지속하는 힘’을 키웠다는 점에서 의미 있는 시간이었습니다.
매일 요가 10분은 이번 한 달도 잘 지켰습니다. (아쉽게도 단 하루, 6월 22일에는 하지 못했어요.
기존에는 요가소년 영상으로 꾸준히 해 왔는데요. 이번에는 다른 영상들도 찾아보며 시도해보았고, 좋은 영상들을 찾을 수 있었습니다.
추천 영상
- 매일 하기 좋은 15분 데일리 스트레칭 (에일린 요가) → [영상 바로 보기]
전신을 부드럽게 풀어주면서 가볍게 몸을 풀어요. 몸의 긴장도를 낮추는 데 효과가 있어서 추천해요. - 아침을 시작하는 모닝 요가 15분 (에일린 요가) → [영상 바로 보기] 평화로운 자연 풍경이 마음의 편안함을 주는 15분 모닝 스트레칭
1. 운동 루틴 돌아보기
2주차까지는 평일에 50분 운동 루틴이 잘 지켜졌으나 3주차 부터는 힘에 부치기 시작했어요.
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| 상체(15)+힙힌지(20)+복근(17)+요가(10) | 요가(10)+상체(35)+복근(20) | 요가(10)+하체(10)+복근(15)+어깨(15) | 요가(10)+전신근력(30)+복근(20) | 요가(10)+근력유산소-인터벌(24) | 어깨(15)+요가(10)+유산소(30) | 요가(30) |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 요가(10)+하체(20)+유산소(20) | 요가(10)+복근&엺구리(30)+유산소(20) | 요가(10)+복근/옆구리(20)+유산소(20)+어깨(15) | 요가(15)+하체(20)+복근/옆(10)+유산소(20) | 상체(35)+근력전신유산소(15) | 복근/옆(10) + 근력유산소(20) | 유산소(20)+요가(15) |
2주차 주말부터는 쉬는 날 없이 매일매일 일을 해서 인지 에너지가 평소보다 낮아졌고, 적은 무게라도 무겁게 느껴졌어요.
근육이 경직되어 있다는 느낌도 많았고요.
그래서 50분 꽉 채우기 보다는 30분이라도, 40분이라도 하자는 마음으로 진행했어요.
그리고 운동도 가벼운 유산소와 함께 스트레칭을 할 수 있는 영상들로 운동을 구성했답니다.
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| 요가(15)+하체(30)+복근/옆구리(20) | 상체(20)+어깨(15)+ 옆구리(15) | 전신근력(30)+복근/옆구리(20) | 옆구리/복근(20)+근력유산소(24) | 굿나잇요가(20)+요가(15) | 유산소(30)+복근(10)+상체(15) |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 유산소(40)+복근(10)+요가 | 어깨(15)+유산소(20)+복근(10)+요가 | PMS 유산소(30)+요가 | 유산소(20)+어깨(15)+요가 | 하체(20)+복근(20)+요가 | 요가(20) |
PMS 유산소(30)+복근(15)+요가(15)
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그리고 주 5회 50분 이상 운동하기가 목표였기 때문에 50분을 채우지 못해도 매일 매일 운동하다 보니 최종적으로는 주 5회 50분 시간인 250분을 모두 채울 수 있었다는 점이 뿌듯했어요.
6월 22일에는 정말 아무 운동도 하지 못했고, 28일에는 요가만 진행한 날을 제외하고는 모두 잘 해냈다는 점!
스스로에게 칭찬해주어야겠어요.
2. 식단 루틴 돌아보기
지난 몇 주간 고기가 계속 먹고 싶었던 주간이었어요. 단백질이 필요하다는 몸의 신호였을까요?
하지만 닭가슴살은 또 먹기가 싫더라고요,
그래서 스테이크와 소불고기를 자주 먹었어요.
고기를 먹을 때 쌈채소들과 함께 먹거나 시금치와 함께 섭취했어요.
샐러드를 하루에 1번은 먹자는 다짐을 했었는데, 샐러드가 똑 떨어져서 없을 때는 다른 대안 책으로 변경하여 채소를 먹을 수 있도록 식단을 구성했어요,
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6월 후반부로 갈 수록 간식을 자꾸 섭취하는 횟수가 늘어난 점은 반성해야할 점이에요.
다시 정신차리고 간식이 먹고 싶을 때는 당근이나 오이를 먹도록 노력해야곘어요.
3. 7월 운동 계획
7월엔 상체와 어깨 라인을 집중해서 정리할 예정이에요.
땀이 많아지는 여름, 수분 보충과 운동 후 회복 루틴도 함께 챙기려고요!
사실 지난 번에 상체와 어깨 라인을 목표로 잡고 추천 영상도 알려드리고 했는데,
컨디션을 회복하느라 지난 주에 진행하지 못했답니다. :(
점차 몸 상태가 나아지고 있으니, 이번 주에 다시 도전해보려고 합니다.
7월 목표는 3개입니다.
1. 어깨/상체 집중 - 주 3회 운동 지키기
2. 복근/옆구리 주 5회 운동 지속 - 6월 부터 진행 중
3. 간식이 먹고 싶을 땐 당근, 오이, 견과류를 먹자!
벌써 오늘은 2025년 상반기 마지막 날 이네요.
이제 2025년 남은 하반기 동안 꾸준히 해내가는 운동여정을 다시 한 번 힘내 볼 시간입니다.
7월 동안 어깨, 그리고 옆구리 복근까지! 탄탄하게 만들어보아야겠어요!
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