회복 주간(Recovery Week)은 운동 루틴에서 정말 중요한 시간이에요.
과도한 피로를 풀고, 근육의 회복을 돕고, 다시 다음 주의 운동 강도를 올릴 수 있도록 몸과 마음을 재정비해주는 기간이죠.
이번 주는 컨디션 조절을 위해 회복 모드로 전환하고,
몸을 편안하게 풀어주는 요가 & 필라테스 위주로 운동 루틴을 구성해봤습니다.
월요일에는 살짝 몸을 깨워주는 가벼운 유산소 + 어깨 운동을 빅씨스 영상으로 했고,
화요일부터는 완전히 회복 루틴으로 들어가서 요가 중심 운동으로 진행했어요.
제가 직접 따라 한 영상 중,
특히 회복 주간에 몸에 부담 없이, 하지만 효과적으로 할 수 있는 요가 & 필라테스 추천 영상과 채널을 소개합니다.
다음 번엔 각 채널들을 구체적으로 소개해드릴게요.
1. Healing Yoga with Meditation | 25분 전신 스트레칭 (Yoga with Bird)
🔗 포인트: 부드럽고 차분한 명상 & 전신 스트레칭
요가버드(Yoga with Bird)의 힐링 요가는 정말 ‘회복 주간 그 자체’예요.
전신이 편안하게 늘어나고, 짧지만 집중되는 명상 포인트 덕분에 마음까지 릴렉스됩니다.
- 강도: ★☆☆☆☆
- 추천 이유: 아침 루틴·저녁 루틴 둘 다 완벽하게 어울림
- 목·어깨·허리의 긴장이 심할 때 최고! 이완이 필요할 때 강추!
2. 20MIN Full Body Pilates (Intermediate) – Lidia Mera
🔗 포인트: 적당한 강도 + 체형 정렬 효과
회복 주간이라고 해서 너무 가만히 있기만 하면 오히려 몸이 더 뻐근해지는 느낌, 있죠?
Lidia Mera의 20분 풀바디 필라테스는 가벼운 긴장감을 주면서도 무리 없는 운동을 제공해요.
- 강도: ★★☆☆☆
- 추천 이유: ‘딱 적당한 운동 느낌’을 원하는 날
- 전신 균형 잡기 좋은 구성
3. 15MIN Pilates Abs Workout – No Equipment (Lidia Mera)
🔗 포인트: 짧고 굵게 코어 리셋!
코어는 회복 주간이라고 완전히 쉬면 오히려 다음 주 운동 적응이 느릴 수 있어요.
15분 만에 부담 없이 코어를 잡아주는 루틴이라 회복 주간 코어 운동으로 제격입니다.
- 강도: ★★☆☆☆
- 추천 이유: 15분으로 끝내는 코어 리셋
- 허리 부담이 적고 초중급에게 적합
이 외에도 제가 즐겨 찾는 요가소년, 에일린 요가에도 통증을 완화하는 영상들이 많이 있답니다.
궁금하신 분들은 아래 배너를 원하시는 영상을 찾아보시길 바라요 :)
회복 주간에 중요한 운동 루틴 팁
- 무조건 쉬기보다는 가벼운 활동 + 부드러운 스트레칭 조합이 핵심
- 아침엔 15분 요가로 몸을 깨우고, 저녁엔 릴렉싱 요가로 마음을 안정시키는 방식 추천 - 저녁엔 요가소년 굿나잇 요가도 추천!
- 무엇보다도, 내 몸 상태에 맞춰 강도를 조절하는 것이 가장 중요!하다는 점을 기억해주세요.
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