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이번 주는 상체 근력 강화 루틴을 계획했지만, 막상 한 주를 보내보니 예상치 못한 변수들이 많았어요.
매일 쉬지 않고 일하다 보니, 몸도 마음도 꽤 지쳐 있더라고요.
원래 계획한 루틴보다 더 중요한 건 지금 내 몸의 상태를 인지하고, 거기에 맞는 운동을 선택하는 것이라는 걸 다시 한 번 느낀 주간이었어요.
💡 이런 날엔 가볍게, 대신 꾸준히!
몸이 유독 무겁게 느껴지는 날에도 운동을 포기하지 않기 위해
다음과 같은 원칙을 세워봤어요.
- 무게를 줄이고 덤벨도 가볍게!
무리해서 하던 무게를 그대로 유지하지 않고, 1~3kg 정도로 낮췄어요.
덕분에 근육에 부담을 주지 않고도 움직일 수 있었고, 운동을 멈추지 않을 수 있었어요. - 운동 시간도 30분 전후로 조절!
평소에는 50분 이상 운동을 하되 몸이 너무 아플 때는 이번 주는 30분 내외로 조절하면서
루틴을 유지하는 데 더 집중했어요. - 꾸준히 하는 것 자체가 성취감!
운동을 마친 후, “오늘도 해냈다”는 감각이 무겁고 지친 몸과 마음을 살짝 위로해줬어요.
이번 주처럼 컨디션이 좋지 않은 날에는 ‘완벽한 운동’보다 ‘오늘도 했다는 기록’이 더 중요하다고 느꼈어요.
추천 운동 루틴: 가볍게 할 수 있는 전신 유산소 + 견갑골 통증 해소
이번 주에 어깨, 견갑골, 등 쪽이 만힝 당겼어요.
그래서 저는 여러분께 추천 드렸던 영상인 모닝 전신 유산소, PMS 운동 영상으로 이번 주 운동을 구성했어요.
| 월 | 화 | 수 | 목 |
| 목어깨 푸는 15분 요가 모닝전신 20분 PMS 올인원 운동 10분 서서복근 |
개운한 아침 스트레칭 10분 직각어깨 20분 모닝 전신 복근 10분 |
긍정확언, 요가 15분 PMS 올인원 운동 |
근육, 몸 풀어주는 15분 요가 복근 10분 직각어깨 20분 모닝 전신 |
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- 매일 하기 좋은 15분 데일리 스트레칭 (에일린 요가)
→ [영상 바로 보기]
전신을 부드럽게 풀어주면서 가볍게 몸을 풀어요. 몸의 긴장도를 낮추는 데 효과가 있어서 추천해요. - 빅씨스 모닝 전신 20분
→ [영상 바로 보기]
견갑골을 시원하게 풀어주는 느낌을 많이 받았어요. 지난 번에도 추천 드렸던 영상이에요. 이제 견갑골을 풀어주고 싶을 때마다 찾게될 것 같아요.
오늘 추천 영상 외에도 가벼운 운동 루틴 영상을 보고 싶다면 아래 배너를 클릭해서 확인할 수 있어요. :)
꾸준함을 유지하는 TIP! - 내 몸이 보내는 신호를 잘 읽기
이번 주는 ‘내 몸의 피로를 무시하지 않는 것’,
그리고 ‘내 컨디션에 맞는 루틴을 선택하는 것’의 중요함을 깊이 느꼈어요.
가끔은 나를 위해 운동 계획을 유연하게 조정하는 것도 진짜 꾸준함을 만들어가는 과정이라고 생각해요.
"쉬지 않고 계속하기 위해서 오늘은 조금 덜 한다"는 마음으로,
운동에 대한 부담감은 내려놓고 루틴은 지켜가는 걸 추천드립니다!
몸이 무거운 날엔, 가볍게, 부담 없이, 대신 꾸준히!
이 작은 원칙만 지켜도 리듬은 무너지지 않아요. 여러분도 오늘 하루, 가볍게 몸을 움직여보세요.
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