건강루틴7 피로가 누적될 땐 이완 루틴으로 회복! 목·어깨 통증 완화와 복부 중심 루틴 공유 이번주는 유난히 피로가 많이 쌓였던 한 주였어요.에너지도 부족하고, 특히 목과 어깨의 통증이 지속되어 두통까지 함께 겪었습니다.가만히 있어도 근육이 긴장된 듯한 느낌이 들더라고요. 그래도 "이럴 때일수록 가볍게라도 몸을 움직이자"는 생각으로, 이번 주는 이완 중심의 스트레칭 운동을 실천했습니다.특히 화요일에 했던 운동 루틴이 몸에 무리가 덜 가면서도 회복에 도움이 되어 공유해보려고 해요. 그리고 오늘 아침에 일어날 때 개운한 느낌이 들어서 이건 공유해야해! 라는 생각이 들더라고요. 🧘 이번 주 화요일 스트레칭 중심 루틴 목, 어깨 뻐근함 풀어주는 스트레칭 | 승모근 통증 완화 스트레칭 - 에일린부드러운 동작으로 굳어 있던 목과 어깨 근육을 풀어줬어요. 18 Min Standing Abs + Card.. 2025. 6. 11. 오래 앉아 있었다면? 지금 필요한 건 스트레칭! 하루 종일 앉아서 일하다 보면 몸이 무겁고 굳은 느낌, 누구나 공감하시죠.저도 특히나 앉은 자세로 오랜 시간 업무를 하다 보면 골반이 묵직하고, 어깨가 뻐근해지는 것을 느껴요.그럴 때 저는 복잡한 운동보다는 간단하지만 효과적인 요가 스트레칭 영상을 따라 하며 몸을 풀어줍니다.오늘은 앉아서 하는 업무가 많은 날, 꼭 추천드리고 싶은 스트레칭 영상 2가지를 소개합니다. 1. 요가소년 - 20분, 아침을 상쾌하게 깨워주는 요가 스트레칭🧘♀️ 링크: 영상 보러가기이름처럼 아침에 해도 좋지만, 업무 중간 리프레시로도 정말 좋아요.목, 어깨, 허리까지 천천히 풀어주면서도 전체적으로 활력을 주는 구성이에요.20분 후면 몸이 가벼워지는 느낌을 확실히 받을 수 있습니다. 2. 완벽한 아침요가 - 17분 전신 스트레.. 2025. 6. 4. 지치지만 멈추지 않기 – 루틴을 이어가는 힘 이번 주는 제게 ‘회복’이 필요한 시간이었어요.몸이 쉽게 지치고 무기력해서 운동을 미루고 싶은 순간이 정말 많았거든요.하지만 ‘조금이라도 움직이자’는 마음으로 50분 운동 대신 30분, 그마저도 힘들 때는 10분만 스트레칭이라도 하며루틴의 끈을 놓지 않으려고 노력했어요. ✅ 이번 주 운동 기록567891011요가 (10) +PMS유산소(30) + 힙힌지 (20)요가(10) + 어깨 (15)근력 유산소(40)+요가(10)+옆구리&복근10)요가(13) +PMS유산소(30)+ 옆구리(10)요가(10)+유산소(20)+전신근력(30)요가(13)+유산소(30)+상체(20)요가(10)+ 유산소(30)+힙힌지(20) 사실 이 중에는 "이걸 운동이라고 할 수 있나?" 싶은 날도 있었어요.하지만 끊기지 않고 루틴을.. 2025. 5. 11. 간편 건강식단 & 덤벨 상체운동 추천! 등·팔 근육 자극 제대로 받은 루틴 이번 주는 식단과 상체 루틴 모두 만족도가 높았던 한 주였어요.신선한 샐러드 추천부터, 상체 근육 자극 제대로 받은 홈트 영상까지 소개할게요.1. 신선함이 오래가는 샐러드 추천: 샐러드 판다요즘 가장 자주 먹는 샐러드는 바로 샐러드 판다 제품이에요.여러 브랜드를 먹어봤지만, 이 제품은 특히 보관이 편하고 신선함이 오래 유지돼서 좋아요.지퍼백 포장이라 2번 나눠 먹기에도 좋고,며칠 지나도 흐물해지지 않고 아삭한 채소 상태 유지!식단관리하는 분이라면 진심으로 추천드려요.2. 냉동 닭가슴살로 완성하는 간단 한끼샐러드만 먹으면 아쉬울 때, 늘 함께 먹는 건 바로👉 자연실록 냉동 닭가슴살이에요.이번엔 청양고추맛도 먹어봤는데, 저는 오리지널 맛이 제일 베스트였어요.촉촉하고 담백한 맛에어프라이어에 전자레인지 2분이.. 2025. 5. 4. 이전 1 2 다음
