꾸준한운동3 7월 중간점검: 복근 운동 6주차, 상복부 선명해지고 옆구리 라인까지 잡힌 변화 7월이 어느덧 중반을 지나며, 지금까지의 루틴을 되돌아보는 시간을 가졌어요.복근 운동을 시작한 지 6주차, 그동안의 변화가 눈에 확실히 보이기 시작했습니다. 복부 변화가 뚜렷해졌어요특히 상복부 선명도가 또렷해졌고, 전체적인 복근 라인이 더욱 분명하게 나타났어요.거울을 볼 때 옆구리 사이즈가 눈에 띄게 줄어든 것도 너무 뿌듯합니다.운동뿐만 아니라 식단도 도움이 된 것 같아요.저녁엔 주로 다이어트 도시락으로 간단하게 먹고간식이 땡길 땐 견과류로 대체하면서 과식을 줄였어요.그 덕분인지 몸이 전체적으로 가볍고 산뜻해졌답니다. 지금은 상체 운동 주 3회 이상을 목표로 하고 있고, 확실히 자주 실천하고 있어요.그중에서도 제가 자주 하는 추천 루틴들을 소개해드릴게요. 이번 달 추천 상체 & 복근 루틴빅씨스 어깨 &.. 2025. 7. 13. 몸이 무거운 날, 가볍게 꾸준히! 견갑골을 시원하게 풀어주는 유산소와 요가 추천 이번 주는 상체 근력 강화 루틴을 계획했지만, 막상 한 주를 보내보니 예상치 못한 변수들이 많았어요.매일 쉬지 않고 일하다 보니, 몸도 마음도 꽤 지쳐 있더라고요. 원래 계획한 루틴보다 더 중요한 건 지금 내 몸의 상태를 인지하고, 거기에 맞는 운동을 선택하는 것이라는 걸 다시 한 번 느낀 주간이었어요. 💡 이런 날엔 가볍게, 대신 꾸준히!몸이 유독 무겁게 느껴지는 날에도 운동을 포기하지 않기 위해다음과 같은 원칙을 세워봤어요.무게를 줄이고 덤벨도 가볍게!무리해서 하던 무게를 그대로 유지하지 않고, 1~3kg 정도로 낮췄어요.덕분에 근육에 부담을 주지 않고도 움직일 수 있었고, 운동을 멈추지 않을 수 있었어요.운동 시간도 30분 전후로 조절!평소에는 50분 이상 운동을 하되 몸이 너무 아플 때는 이번.. 2025. 6. 26. 지치지만 멈추지 않기 – 루틴을 이어가는 힘 이번 주는 제게 ‘회복’이 필요한 시간이었어요.몸이 쉽게 지치고 무기력해서 운동을 미루고 싶은 순간이 정말 많았거든요.하지만 ‘조금이라도 움직이자’는 마음으로 50분 운동 대신 30분, 그마저도 힘들 때는 10분만 스트레칭이라도 하며루틴의 끈을 놓지 않으려고 노력했어요. ✅ 이번 주 운동 기록567891011요가 (10) +PMS유산소(30) + 힙힌지 (20)요가(10) + 어깨 (15)근력 유산소(40)+요가(10)+옆구리&복근10)요가(13) +PMS유산소(30)+ 옆구리(10)요가(10)+유산소(20)+전신근력(30)요가(13)+유산소(30)+상체(20)요가(10)+ 유산소(30)+힙힌지(20) 사실 이 중에는 "이걸 운동이라고 할 수 있나?" 싶은 날도 있었어요.하지만 끊기지 않고 루틴을.. 2025. 5. 11. 이전 1 다음
