벌써 4분기가 시작된지 한주가 지났습니다. 여러분의 새해 계획은 잘 지켜지고 있나요?
연말을 위해 식단 관리와 함께 주 5회 운동 꾸준히 하기를 5주째 지키고 있습니다.
기존에 주3~4회 정도 운동은 꾸준히 해왔지만 식단과 함께 하니 확실히 눈에 띄는 변화가 보여 더 잘해낼 수 있는 원동력이이 되고 있어요. :)
꾸준한 운동을 위해서는 나에게 맞는 운동을 찾는 게 핵심인 것 같아요.
시간에 맞춰서 운동해야 하는 프로그램을 맞추기 어렵다면 홈트가 제격이죠!
오늘은 집에서 운동하기에 좋은 홈트를 추천드려요.
다이어트 핵심은 나에게 맞는 운동 찾기, 스미홈트로 꾸준하게
스미홈트는 임산부와 산후 운동을 위한 영상, 운동습관만들기, 유산소, 덤벨운동, 복근운동 등 여러 방면의 운동을 한 번에 해결할 수 있어요. 스미홈트 채널에 들어가셔서 여러분이 목표로 하시는 운동에 맞는 운동을 시작해 주시면 됩니다.
https://www.youtube.com/@SMIHomeTraining
스미홈트SmiHomeTraining
아들 둘 가진 엄마의 홈트채널 "스미홈트" "여러분도 저와함께 이쁜 몸 집에서 만들어 봐요~ 충분히 여러분도 하실 수 있으세요. 화이팅~!"
www.youtube.com
저는 주로 유산소 운동이나 복근운동을 할 때 스미홈트를 찾아요. 특히 유산소의 경우 K-pop 이나 Pop 음악에 맞춰 동작이 진행되기에 30분이 순식간에 지나가더라고요.
다양한 음악과 동작을 만들어주시니 지루하지 않게 꾸준히 운동가능하답니다. :)
복부와 옆구리 운동 라이브는 마지막에 5분 플랭크 동작까지 포함되어 있어요. 처음에는 잘 되지 않았는데, 5분을 거뜬히 해내는 날에는 뿌듯함이 가득했어요. 역시 운동은 꾸준히 하는 게 답이죠!
스미홈트 Target Your Body Challenge, 식스팩 프로젝트로 근력향상 하기
스미홈트에는 라이브 영상 외에도 다양한 운동 영상이 있다고 말씀드렸죠? 그중 target your body challenge와 식스팩 프로젝트가 저는 좋았어요. 그래서 여러분에게도 추천하고 싶어요 :)
식스팩 프로젝트는 주 3일 4주 동안 진행되는 프로그램입니다. 1주는 10분, 2주는 15분, 3주는 20분, 4주는 25분 프로그램으로 구성되어 있어요. 저는 최소 20분~30분 정도는 운동되도록 1주 수업은 하루에 모두 수행하고, 2주~3주는 하루에 2개씩, 4주는 하나씩 진행했어요. 늘어나는 강도가 처음에는 힘들어도 나중에는 해내고 있는 모습이 기특했답니다. 여러분도 운동의 쾌감과 벅참을 느껴보시길 바라요.
물론 초보자인 경우에는 하루에 10분씩 하나씩 따라 하면서 점진적으로 운동능력을 높이는 게 좋겠죠? 그리고 내게 너무 어렵다 느껴지신다면 다른 쉬운 프로그램으로 시작해 주시면 된답니다.
운동을 꾸준히 해오신 분들이라면 하루는 복근, 다른 하루는 유산소 다른 프로그램과 병행하면서 본인이 원하는 프로그램을 만들어보시면 좋을 거예요.
다음으로는 Target Your Body Challenge 도 추천해 드려요. 총 6개의 영상이 있는데요. 내가 집중적으로 운동하고 싶은 부위를 찾아서 운동할 수 있는 프로그램이에요. 라이브로 전신운동을 했다면, 내가 타깃 하고 싶은 부위의 운동을 이 영상으로 해주시면 좋답니다.
헬스를 시작하기 전에 덤벨로 운동을 하거나 팔근육을 운동을 별로 해본 적이 없는데, 이 운동을 통해서 기초 근력을 키울 수 있었어요. 이후 헬스장에서 무거운 덤벨과 바벨을 드니 한결 쉽게 운동을 수행할 수 있었어요.
임신중이거나 출산 후에는 어떤 운동을 해야 할까?
임신 후 그리고, 임신 중에는 어떤 운동을 해야 할지 고민하는 경우에도 스미홈트가 정답!
필라테스나 요가 등 운동할 수 있는 공간에 갈 수 있어도 좋고, 집에서 해야만 하는 경우에는 스미홈틀르 통해 운동해보세요.
스미는 본인이 출산 후에 촬영한 영상도 있고, 지금 24년 9월 기준으로 셋째를 임신 중에 있어요.
임신 중 할 수 있는 "Mom Fit Project" 영상이 업로드 되고 있어요. 임신한 상태를 가정하고 알려주는 운동과 다르게 실제로 스미가 임신한 상태에서 영상을 촬영하고 함께 운동을 하기 때문에 더욱 믿고 해도 되겠다는 생각이 들더라고요.
그래서 제 친구에게도 집에서 할 수 있는 스미홈트를 추천해주었답니다.
여러분도 하루 중 30분 정도의 시간을 내어 나의 몸을 위해 투자해보시는 시간을 가져보시길 바라요. :)
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