루틴지속2 근력 회복 루틴, 몸을 부드럽게 깨우는 회복 홈트 추워진 날씨에 몸이 쉽게 뻣뻣해지고,명절 연휴나 주말 후유증이 남은 월요일엔 유독 근육이 무거운 느낌이 들죠.이럴 때는 무리한 근력운동보다는 ‘근육 이완과 회복 중심의 요가+저강도 루틴’으로 몸을 부드럽게 깨워주는 게 가장 좋아요.이번 주는 월요일엔 요가로 회복, 화요일엔 저강도 근력·유산소로 리셋하는 2일 루틴으로 정리해봤어요✨월, 화에 진행했던 영상들을 함께 공유해볼게요! 🌿 월요일 – 근육 이완 & 피로 회복 요가1️⃣ 심리적 안정을 되찾는 15분 요가 (요가소년 399)**몸을 편안하게 이끌어주는 15분 루틴.특히 허리, 어깨, 목 주변의 긴장을 부드럽게 풀어주면서마음까지 안정되는 느낌을 받아요.하루를 차분히 마무리할 때 추천💆♀️2️⃣ 상체에 쌓인 피로를 회복하는 요가 25분 (요가소년 2.. 2025. 10. 28. 7월 중간점검: 복근 운동 6주차, 상복부 선명해지고 옆구리 라인까지 잡힌 변화 7월이 어느덧 중반을 지나며, 지금까지의 루틴을 되돌아보는 시간을 가졌어요.복근 운동을 시작한 지 6주차, 그동안의 변화가 눈에 확실히 보이기 시작했습니다. 복부 변화가 뚜렷해졌어요특히 상복부 선명도가 또렷해졌고, 전체적인 복근 라인이 더욱 분명하게 나타났어요.거울을 볼 때 옆구리 사이즈가 눈에 띄게 줄어든 것도 너무 뿌듯합니다.운동뿐만 아니라 식단도 도움이 된 것 같아요.저녁엔 주로 다이어트 도시락으로 간단하게 먹고간식이 땡길 땐 견과류로 대체하면서 과식을 줄였어요.그 덕분인지 몸이 전체적으로 가볍고 산뜻해졌답니다. 지금은 상체 운동 주 3회 이상을 목표로 하고 있고, 확실히 자주 실천하고 있어요.그중에서도 제가 자주 하는 추천 루틴들을 소개해드릴게요. 이번 달 추천 상체 & 복근 루틴빅씨스 어깨 &.. 2025. 7. 13. 이전 1 다음
