추워진 날씨에 몸이 쉽게 뻣뻣해지고,
명절 연휴나 주말 후유증이 남은 월요일엔 유독 근육이 무거운 느낌이 들죠.
이럴 때는 무리한 근력운동보다는 ‘근육 이완과 회복 중심의 요가+저강도 루틴’으로 몸을 부드럽게 깨워주는 게 가장 좋아요.
이번 주는 월요일엔 요가로 회복, 화요일엔 저강도 근력·유산소로 리셋하는 2일 루틴으로 정리해봤어요✨
월, 화에 진행했던 영상들을 함께 공유해볼게요!
🌿 월요일 – 근육 이완 & 피로 회복 요가
1️⃣ 심리적 안정을 되찾는 15분 요가 (요가소년 399)**
몸을 편안하게 이끌어주는 15분 루틴.
특히 허리, 어깨, 목 주변의 긴장을 부드럽게 풀어주면서
마음까지 안정되는 느낌을 받아요.
하루를 차분히 마무리할 때 추천💆♀️
2️⃣ 상체에 쌓인 피로를 회복하는 요가 25분 (요가소년 288)**
조금 더 깊이 몸을 이완하고 싶을 때 좋은 영상이에요.
등과 어깨, 팔 뒤쪽 근육까지 시원하게 늘어나
업무나 공부로 굳은 상체가 풀리는 걸 느낄 수 있어요.
“오늘은 나를 위한 리셋 데이”에 딱입니다🌙
3️⃣ Yoga for Calm Body and Mind (에일린 mind yoga)**
브라마리 호흡과 함께 하는 차분한 요가 루틴.
코막힘 완화와 마음 안정에 효과적인 영상으로,
추운 날씨로 긴장된 몸과 마음을 함께 다스리기에 좋아요.
☀ 화요일 – 식사 후에도 가볍게 가능한 저강도 루틴
월요일에 요가로 부드럽게 몸을 풀었다면,
화요일엔 몸을 조금 더 ‘움직이기 좋은’ 상태로 만들어주는
저강도 전신 루틴을 추천해요💪
이번 운동 영상들은 새로운 채널의 엉상들로 준비해보았어요.
1️⃣ Do This Easy Workout After Eating (20 MIN)
식사 후에도 부담 없이 가능한 루틴으로
No Jumping + Low Impact 구성이라 속이 편하면서도 칼로리 소모 효과가 커요.
정적인 요가보다는 강도가 있고, 쭉쭉 전신을 스트레칭 하면서 유산소까지 챙길 수 있는 영상이었어요.
“운동은 하고 싶은데 너무 힘든 건 싫을 때” 꼭 해보세요!
2️⃣ 15 Min ALL STANDING CARDIO ABS Workout
서서 하는 복부 중심 유산소 운동이에요.
무릎에 부담이 없고, 복부를 계속 자극해 코어 강화 효과가 있어요.
운동 초보자도 따라하기 쉬운 루틴✨
옆구리 자극에도 좋아서 옆구리와 복근에 집중하기 좋은 운동이었어요.
유산소도 하면서 옆구리 & 복근 까지 한 큐에!
3️⃣ 10 Min Upper Body Dumbbell Workout
팔, 등, 가슴 근육을 고르게 사용하는 짧고 강한 루틴.
덤벨이 있다면 딱 10분 투자로 상체 순환을 느낄 수 있어요.
특히 날씨가 추워 굳은 어깨를 풀어주는 데 효과적이에요.
짧지만 자극은 제대로인 영상이었어요. 다시 근력 운동을 시작할 때 하기 좋아서 입문자들에게 추천해요!
💡 루틴 정리
🗓 **월요일:** 근육 회복 요가 15~25분 (요가소년, 에일린)
🗓 **화요일:** 저강도 전신 루틴 20~45분 (Cardio + Dumbbell)
몸을 ‘풀고 → 깨우는’ 2단계 루틴으로,
피로 누적 없이 자연스럽게 일상 리듬을 되찾을 수 있어요✨
날씨가 갑자기 추워진 요즘, 운동은 ‘강도보다 리듬’이 중요하더라고요.
바쁜 시즌이라 쉬지 못하고 일하는 요즘, 무리하지 않으면서도 운동을 꾸준히 하는 걸 목표로 하고 있어요.
고강도 운동은 못하더라고 가벼운 운동으로 운동의 흐름이 끊기지 않도록 지속하기!
여러분도 이번 주, 근육 회복 요가 + 가벼운 전신 루틴으로
부드럽게 시동 걸어보세요🧘♀️
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