생리 전후(PMS)나 감기기운이 있거나, 혹은 이유 없이 무기력한 날. 이런 날에는 웨이트 트레이닝이나 격한 유산소 운동보다는 몸의 흐름을 따라주는 ‘가벼운 운동’이 효과적이더라고요.
요즘 감기를 벌써 연달아 두 번 걸리니 에너지가 없더라고요. 그래서 중량이 있는 덤벨로 운동을 하니 평소보다 더 에너지 소모가 컸고, 에너지가 충전되지 않고 방전되는 느낌이었어요.
오히려 가벼운 유산소와 요가를 하고 나니 컨디션 회복에 도움이 되었어요. 그래서 도움받은 영상을 소개해드리려고 해요.
컨디션 저하 시에 좋은 운동의 조건
- 근육이나 관절에 무리가 가지 않을 것
- 짧은 시간으로도 효과가 있을 것
- 흐트러진 자세와 순환을 정돈해줄 것
- 감정 기복, 무기력감에도 도움이 될 것
추천 1. "빅씨스의 PMS 운동" – 여성 호르몬 밸런스를 위한 부드러운 루틴
영상 링크: 유튜브 검색창에 빅씨스 PMS 또는 빅씨스 생리 검색
(또는 여기 클릭)
PMS & 생리 운동은 생리 전후의 무기력하고 예민한 시기에 하기 딱 좋은 30분 루틴입니다.
- 가벼운 유산소와 근력운동, 쿨다운 스트레칭까지 한 큐에
- 생리통 완화에 좋은 스트레칭
- 저강도 운동으로 다음날에도 피로없이!
💡 이런 분에게 추천: 생리 전후 몸이 무겁거나, 생리 중에 피로감이 지속되되는 경우/ 격한 운동이 부담스러운 날
추천 2. "요가소년의 13분 스트레칭" – 지친 하루를 회복하는 회복 루틴
영상 링크: 유튜브 검색창에 요가소년 13분 스트레칭 검색
(또는 여기 클릭)
‘요가소년’ 채널은 누구나 따라 할 수 있는 간단하지만 효과적인 스트레칭 루틴을 제공합니다.
특히 이 13분 루틴은 아침 기상 직후, 혹은 저녁 휴식 전에 하기 좋은 구성이에요.
- 목, 어깨, 허리를 시원하게 스트레칭
- 시간에 상관없이 즐길 수 있는 프로그램
- 부드럽게 근육을 풀어주는 요가
💡 이런 분에게 추천: 업무/학업으로 뭉친 몸을 풀고 싶은 분 / 아침을 부드럽게 시작하고 싶은 분
운동은 ‘에너지’를 회복하는 가장 부드러운 방법
컨디션이 떨어지는 날일수록, ‘내 몸이 원하는 만큼’만 움직이는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 두 영상은 몸과 마음의 회복을 도와주는 운동 루틴으로, 단 10~13분만 투자해도 컨디션 회복에 큰 도움이 될 수 있어요.
컨디션이 좋지 않을 떄는 너무 무리하지 말고, 가벼운 운동으로 나를 돌보는 시간을 가져보세요.
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