반응형
이번 주에는 하체 근력 운동과 유산소 운동을 효과적으로 조합하는 루틴을 실천했어요. 하체 라인을 매끈하게 만들고, 동시에 체지방을 효율적으로 태우고 싶은 분들께 정말 추천드려요. 특히 앞벅지 자극 없이 중둔근과 힙라인을 살리는 운동 위주로 구성했어요.
✅ 추천 조합 루틴 1
1. 빅씨스 하체 완결편 (약 30분)
- 중고급자를 위한 하체 루틴으로 무거운 덤벨로 운동할 수 있는 영상
- 중둔근, 햄스트링, 힙업까지 고루 자극되며, 근력 향상에 딱!
2. 40분 전신 근력운동 - 흐물흐물 처진 살과 작별하기👋
- 근력과 유산소가 적절히 섞인 전신 루틴으로, 체력에 여유가 있다면 하체완결 후 이어서 하기에 딱 좋아요.
- 준비운동과 마무리 스트레칭까지 있어서 운동을 하나만 하고 싶을 때도 추천!
✅ 추천 조합 루틴 2
1. 중둔근+힙업 타겟 하체운동 22분
- 앞벅지 부담 없이 엉덩이와 허벅지 라인을 정리해주는 루틴입니다.
- 너무 무겁지 않게 덤벨 없이 하체 운동을 하고 싶을 때 하는 운동으로 추천드려요.
2. 요요 없이 살빼기 2탄 - 30분 논스톱 덤벨 근력 유산소
- 땀 나는 고강도 루틴으로 하체 자극 후 체지방 연소까지 확실하게!
- 하체운동을 덤벨 없이 했으니 유산소는 가벼운 덤벨과 함께!
👉영상 보기: 요요 없는 다이어터 전용 30분 근력 유산소
✅ 보충 유산소 루틴 (24분)
요요 없는 덤벨 다이어트 HIIT (24분)
- 상체 운동 후 같이 하면 등에 자극을 한 번 더 줄 수 있어서 좋았어요.
- 전신 근력 + 복근 + 유산소 를 한 큐에! 전신운동을 하고 싶을 때 강추!
운동 루틴 팁 💡
- 하체 운동 후 유산소를 이어서 하면 체지방 분해 효과가 극대화돼요.
- 체력 상태에 따라 루틴을 조합하고, 무리하지 않는 선에서 구성하세요.
- 하루에 다 하기 부담스럽다면, 오전·저녁으로 나누거나 날짜별로 루틴을 분산시켜도 좋아요.
📌 인스타그램에서는 일일 식단과 홈트 기록도 공유 중이에요. 👉 인스타그램에서 식단 & 운동기록 보기
반응형
댓글