이번주는 유난히 피로가 많이 쌓였던 한 주였어요.
에너지도 부족하고, 특히 목과 어깨의 통증이 지속되어 두통까지 함께 겪었습니다.
가만히 있어도 근육이 긴장된 듯한 느낌이 들더라고요.
그래도 "이럴 때일수록 가볍게라도 몸을 움직이자"는 생각으로, 이번 주는 이완 중심의 스트레칭 운동을 실천했습니다.
특히 화요일에 했던 운동 루틴이 몸에 무리가 덜 가면서도 회복에 도움이 되어 공유해보려고 해요.
그리고 오늘 아침에 일어날 때 개운한 느낌이 들어서 이건 공유해야해! 라는 생각이 들더라고요.
🧘 이번 주 화요일 스트레칭 중심 루틴
- 목, 어깨 뻐근함 풀어주는 스트레칭 | 승모근 통증 완화 스트레칭 - 에일린
부드러운 동작으로 굳어 있던 목과 어깨 근육을 풀어줬어요. - 18 Min Standing Abs + Cardio - 빅씨스
바닥에 눕지 않고도 할 수 있어 부담이 적고, 옆구리까지 자극이 오는 가벼운 유산소 느낌! - 10 Min Abs Workout at Home with BIGSIS - 복근 10분 노반복 루틴 - 빅씨스
같은 동작 반복이 없어 지루하지 않고, 복부 중심을 자극하며 땀이 살짝 날 정도의 운동. - 20 Min Full Body Workout 모닝 전신 20분 스트레칭 - 빅씨스
아침에 하기 좋은 루틴으로, 견갑골부터 골반까지 전체 이완을 느낄 수 있었어요.
전체적으로 덤벨이나 도구 없이 맨몸으로 할 수 있고,
몸의 긴장을 푸는 데 초점을 맞춘 운동이라 피로한 날에도 부담 없이 실천할 수 있었어요.
운동을 마치고 나면 확실히 몸이 가볍고, 집중력도 조금씩 돌아오는 걸 느꼈습니다.
에너지가 떨어질 땐 억지로 무리하기보다,
내 몸의 소리에 귀를 기울이며 이완 중심의 루틴으로 흐름을 이어가는 것도 좋은 선택이라는 걸 배웠답니다.
📘 나이듦과 회복의 균형
운동 루틴을 지속하는 과정에서 가장 크게 느끼는 건, 몸의 피로와 회복 속도가 예전 같지 않다는 점이에요.
특히 스트레칭이나 이완 루틴을 꾸준히 하다 보면, 단순히 근육을 푸는 것을 넘어서 ‘마음의 회복’까지 함께 이뤄진다는 점을 알게 되죠.
『나이듦의 심리학』이라는 책에서도, **중년 이후의 삶에서 회복력(Resilience)**은 체력이나 근력보다 더 중요한 자산이라고 이야기해요.
책에서는 “무엇을 하느냐보다, 얼마나 회복하느냐가 삶의 질을 결정한다”고는 메시지를 전해요.
이 문장을 읽고 나서, 몸이 지쳤을 때 무리해서 운동을 밀어붙이기보다 자신을 다독이고 회복에 집중하는 시간이 훨씬 더 본질적일 수 있다는 생각을 하게 되었어요.
특히 나이가 들수록 ‘쉼’이 단순한 휴식이 아니라, 건강한 노화와 자기 돌봄의 핵심 루틴이 된다는 점에서, 이번 주에 했던 이완 루틴은 저에게도 의미 있는 시간이었습니다.
몸이 지칠 때 운동을 억지로 밀어붙이기보다는, 회복을 위한 스트레칭이나 이완 루틴을 선택하는 것 자체가 자기 돌봄이자 성장이라는 걸 이번 주에 느낄 수 있었어요.
👉 책이 궁금하신 분들은 아래 포스팅도 참고해보세요.
📌 『나이듦의 심리학』 리뷰 보기
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