컨디션 떨어질 때, 골반·고관절 뻐근함 풀어주는 운동 추천 (영상 포함)

이번 주 월요일은 유난히 몸이 무겁고 피곤했어요. 특히 아침에 일어나면 골반과 고관절 쪽이 뻐근해서 하루 시작이 힘들더라고요. 하루 종일 앉아 있는 시간이 많다 보니 그런 건지, 아니면 최근 날씨 때문인지 확실치 않았지만 몸 상태가 개운하지 않았어요.

컨디션 회복을 위해 운동을 할 때 가벼운 운동을 영상 두 개를 찾아서 따라 해봤습니다. 직접 해보니 정말 효과가 있어서, 저처럼 골반 뻐근함이나 고관절 통증으로 고생하는 분들께 추천해드리고 싶어요

제가 첫 번째로 해본 운동은 유튜브에서 찾은 ‘빅씨스 힙힌지 운동’이에요. 힙힌지 동작이 골반과 고관절 주변을 풀어주는데 진짜 효과적이더라고요. 그래서 다음날이 화요일 아침에는 월요일 보다 가뿐한 기분으로 아침을 시작할 수 있었어요.

힙힌지 동작은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 고관절을 자연스럽게 열어주는 운동인데, 특히 앉아 있는 시간이 많은 직장인이나 학생 분들께 강추해요.

운동 중반쯤 지나니까 뻣뻣했던 골반이 점점 풀리는 느낌이 들었어요. 운동 전에는 허리부터 골반까지 뻐근했는데, 끝나고 나니 걸음걸이도 가벼워졌습니다. 특히 동작이 과격하지 않아서 운동 초보자나 컨디션 떨어진 날에도 부담 없이 할 수 있어 좋아요.

운동 후 몸이 조금 가벼워졌는데, 그래도 하루 종일 쌓인 피로가 남아 있어서 자기 전에 ‘요가소년의 20분 굿나잇 요가’를 했어요. 평소에도 종종 찾는 영상인데 여러분께 추천해 드리고 싶어서 글을 쓰게 되었어요.

이 영상은 몸과 마음을 함께 이완해주는 스트레칭 위주로 구성돼 있어 하루 마무리 루틴으로 완전 추천!

특히 하체 가동 범위가 확실히 좋아지고, 숙면에 정말 효과가 있었어요. 평소보다 푹 자고 다음날 아침 일어나니 몸이 확실히 가벼웠습니다.

컨디션 떨어질 때 운동은 거창할 필요 없다!

몸이 무겁고, 골반이나 고관절이 뻐근할 때는 웨이트 같은 격한 운동보다 부드러운 힙힌지 스트레칭과 요가가 더 효과적이었어요.

덤벨 중량을 올려서 무겁게 운동하고, 흠뻑 땀에 젖는 운동도 좋아하는데요, 몸상태에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 더 좋더라고요.

여러분도 자신의 몸의 소리에 귀기울여 보시고, 운동은 내 컨디션에 맞게, 가볍게, 꾸준하게! 오늘 한번 따라해보세요.

골반, 고관절 뻐근함이 있는 날에는 스트레칭으로 근육을 싹 풀고 꿀잠 주무시길 바라요. :)

더 많은 영상이 궁금하다면 아래를 클릭해서 스트레칭 영상을 확인해보세요.