겨울이 되면 날씨가 차가워지면서 자연스럽게 몸이 움츠러들고 근육이 뻣뻣해지는 경우가 많습니다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 직장인이나 활동량이 적은 분들은 이 경직된 상태가 더 심해질 수 있죠. 이를 방치하면 몸의 피로가 쌓이고 심지어 통증으로 이어질 수 있다고 합니다.
최근에 근육뭉침으로 두통이 너무 심했는데요. 가장 먼저 생각난게 요가 수련이었습니다. 그래서 오늘은 겨울철 굳어 있는 근육을 부드럽게 풀어줄 수 있는 요가 동작들을 소개와 효과가 있었던 영상을 추천해드리려고 해요.
1. 몸 전체를 이완하는 데 효과적인 "캣 카우 자세"
춥고 뻣뻣한 날씨에 뻐근해진 척추와 허리를 풀어주는 데 효과적인 동작은 바로 캣 카우 자세 (Cat-Cow Pose)입니다. 이 동작은 척추를 부드럽게 움직이며 전신 이완을 돕고, 특히 겨울철 굳어진 허리와 목의 긴장을 완화해 줍니다.
● 동작 방법:
- 매트 위에서 네발기기 자세를 취합니다.
- 숨을 들이마시며 허리를 아래로 떨어뜨리고 가슴을 열어 하늘을 바라보세요 (소 자세).
- 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 머리를 아래로 숙입니다 (고양이 자세).
- 이 동작을 천천히 5~10회 반복합니다.
효과: 이 동작은 몸을 부드럽게 열어줄 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하여 겨울철 추위로 경직된 몸에 활력을 줍니다.
2. 굳은 어깨를 풀어주는 "아기 자세"
겨울에는 어깨와 목이 뻣뻣해지기 쉽습니다. 이럴 때 편안하고 부드럽게 몸을 이완시키는 **아기 자세 (Child’s Pose)**가 딱입니다. 특히 긴장된 상체 근육을 풀어주고 심신의 안정감을 더해주는 데 효과적입니다.
● 동작 방법:
- 무릎을 꿇고 발뒤꿈치 위에 엉덩이를 얹습니다.
- 두 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 이마를 매트에 내려놓습니다.
- 목과 어깨의 긴장이 풀리는 것을 느끼며 깊게 호흡하세요.
- 5번 정도 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 자세를 유지합니다.
효과: 이 동작은 상체와 척추를 이완시키며 긴장된 어깨와 목을 부드럽게 풀어줍니다. 또한 스트레스를 완화하고, 하루의 피로를 녹이는 데도 큰 도움이 됩니다
3. 요가소년의 동영상 추천_승모근 해소, 목 & 어깨 통증 해소
위에서 소개한 요가 동작을 따라 하며 근육을 부드럽게 풀어보고 싶다면, 요가소년의 요가 영상을 참고해 보세요!
지난 한 주 두통에서 해방해주었던 영상을 소개해드려요.
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겨울에도 유연하고 건강한 몸을 유지하세요!
겨울철 경직된 근육은 몸과 마음의 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 하지만 오늘 소개한 요가 동작들을 꾸준히 실천하면 근육의 긴장을 풀고 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다. 요가는 단순히 스트레칭에 그치지 않고, 우리 몸과 마음의 균형을 맞추는 데도 도움을 줍니다.
따뜻한 실내에서 즐거운 요가 시간을 가지며 올겨울을 더욱 활기차고 건강하게 보내세요! :)
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